Rolos de fitness vêm em vários tamanhos e diâmetros. Eles são usados ​​para o equilíbrio, construir a força do núcleo, melhorando a flexibilidade e oferecendo liberação miofascial (libertando músculos contraídos e pontos de disparo). O rolo de isopor é uma grande adição ao seu arsenal de ferramentas para educação física. Tenha em mente que a sua utilização requer prática para combinar a técnica com o resultado que você deseja.

Instruções

Para Realizar liberação miofascial

1

Obter um 1 ou 3 polegadas rolo de espuma de fitness. Um rolo maior será melhor para várias áreas do corpo, especialmente para as costas e quadris. O rolo de menor pode ser melhor para as mãos e os braços e os pés.

2

Coloque o rolo de trás da área de tensão ou nó muscular. Por exemplo, se você tiver aperto no parte superior das costas (região torácica), coloque o rolo no chão horizontal e deitou em cima dela. Para apertadas, coloque o rolo de trás da de trás da perna e descansar a perna em cima dela. Tenha o rolo tocar a área que é mais tenso.

3

Mantenha o rolo sobre o ponto de disparo ou espaço apertado até que a dor ou aperto se dissipa. Determine quanta dor ou desconforto que você tem em uma escala de um a dez, com um sendo o mínimo de dor e dez sendo o mais. Manter o rolo sobre a área da dor até que reduz em pelo menos metade. Se a sua dor era um oito, ficar no rolo até que ela se resume a quatro.

4

Mover o rolo para um local diferente na mesma região geral. Enquanto trabalhava na região lombar, mova-se uma ou duas polegadas. Uma vez que você sentir a tensão em uma área, role o isopor rolo para cima ou para baixo para outra área e repita o processo de liberação miofascial de segurá-lo em um ponto e movê-lo quando o desconforto diminui.

Para melhorar o equilíbrio

5

Estar ao lado de uma parede, cadeira ou bar para prestar apoio. Coloque um rolo de espuma horizontalmente sob um pé. Enrole-o para trás e para frente. Ao mesmo tempo, tente não usar as mãos sobre a ferramenta de suporte como você faz isso. Prática colocando o seu peso de pé sobre a espuma roller.Then equilibrar desta forma por 30 a 60 segundos.

6

Mude e coloque o rolo de espuma sob o outro pé. Pratique rolar o rolo de espuma sob o pé para trás e para frente. Adicionar mais um desafio, fechando um ou ambos os olhos, enquanto rolando-o sob a pé ou circulando um ou ambos os braços.

7

Coloque o rolo de espuma sob os dois pés. Certifique-se de estar ao lado de uma cadeira ou na parede, em caso de necessidade de agarrar. Prática rolando de dedos dos pés até os calcanhares sobre o rolo para trás e para frente. Feche um olho ou ambos os olhos para aumentar o desafio.