Como usar a máquina Pull-Down Lat

Se você é sério sobre fisiculturismo, um dos músculos mais importantes para desenvolver são o grande dorsal, ou lats. Estes músculos são os músculos longos das costas que funcionam sob os braços em ambos os lados das costas. Quando desenvolvido, eles dão-lhe que V-look mais associado com os fisiculturistas. Para construir grandes lats, você vai precisar para trabalhar na máquina suspenso lat.

Instruções

1.

Ajuste o assento de forma que quando você se senta, os joelhos estejam bem firmes contra as almofadas de cada lado e na frente do assento e os pés apoiados no chão.

2.

Seleccione o peso desejado. É melhor não usar um peso muito pesado que fará com que você se inclinar para trás quando puxar a barra em cima, como esse movimento pode causar lesão lombar.

3.

Sente-se no assento e chegar a compreender a barra horizontal sobre sua cabeça. Segurar a barra em pronação no ponto em que as curvas de barras ligeiramente para baixo em ambos os lados.

4.

Puxe a barra para baixo a parte superior do seu peito. Mantenha as costas retas durante todo o movimento. Com a barra em seu peito, apertar os lats, em seguida, retorne lentamente a barra para a posição inicial. Este é um completo lat pull-down.

5.

Repita o movimento para o número desejado de repetições. Faça duas a três séries deste exercício na máquina lat pull-down, descansando 30 a 60 segundos entre as séries.

Dicas:

  • Sempre alongar antes de utilizar a máquina lat pull-down e fazer pelo menos um warm-up set com um peso leve.
  • Segure a barra com as mãos mais distantes ou mais próximos no bar para pequenas variações deste exercício.
  • Não puxe a barra para baixo após seu peito para seu mid-section. Este movimento não é eficaz para os músculos lat e pode levar a lesões na região lombar.
  • Não puxe ou empurrar a barra em direção ao peito. Use uma suave, mesmo movimento durante todo o exercício.