Usando o tendão máquina da onda sentado pode ser muito benéfico para quem quer fortalecer seus tendões e tonificar as pernas ao mesmo tempo. No entanto, ele deve ser usado corretamente para receber os melhores resultados. Os passos a seguir dizer-lhe como usar o tendão da perna máquina da onda encaixado corretamente.

Instruções

1.

Ajuste a máquina para que ele seja completamente confortável para você. Suas costas devem estar retas para cima, inclinando-se para trás, não em todos, e as pernas deve pendurar confortavelmente. Definir um peso que não é muito pesado para que você possa completar todas as repetições, mas forte o suficiente que você vai obter um bom treino.

2.

Deslize a mão sobre o aparelho de elevação na máquina. Mantenha seus quadris firmemente no assento e as costas contra o estofamento de volta. Respire normalmente e levantar as pernas lentamente. Quando eles chegaram a sua gama completa de movimento, abaixe-os para a posição inicial. Nunca trave os joelhos. Isso pode causar lesão no joelho.

3.

Repita este mesmo exercício 10 a 15 vezes, além de mais dois conjuntos. Este é considerado um tendão completo treino curl. Você também pode reduzir pela metade o peso que você está usando e exercício apenas uma perna de cada vez. Ao longo do exercício, não deixe que as placas de toque. Se isso ocorrer, você está deixando a gravidade completar o seu exercício, não os músculos das pernas.

4.

Utilize este exercício para as pernas como parte de sua rotina de exercícios regulares. Você vai ver rapidamente as pernas e isquiotibiais muito enfraquecida e muito mais forte.