Como usar a máquina de Smith

Usando uma máquina de Smith é uma maneira de eliminar as dificuldades de levantar pesos puramente livres. Alguns usam uma máquina de Smith quando eles não têm um observador por razões de segurança, e outros usá-lo para fins de isolamento. Enquanto ele não oferece o mesmo valor de fitness como as versões gratuitas ponderados dos mesmos exercícios, trabalhando em uma máquina Smith certamente tem um propósito.

Instruções

Como usar a máquina de Smith

1.

Configurar a máquina Smith na posição de partida adequado para o exercício que você vai fazer. Se você estiver fazendo agachamento Smith máquina, colocar a fasquia até ao nível do ombro, alto o suficiente para que você está começando em pé, mas não tão alto que você não pode levantá-lo mais alto para obter a barra na posição de trabalho & # xD.; & # xD; Se você está fazendo um tipo de exercício supino, posicione o banco para o local apropriado, em seguida, colocar a barra na posição de partida adequado. Atravessar os movimentos sem peso para se certificar de que tudo está alinhado antes de fazer suas repetições reais.

2.

Empurrar ou levantar a barra para cima, para iniciar um movimento, de modo que os ganchos ligados à barra de se tornar livre da máquina. Girar a barra o suficiente para permitir que os ganchos de permanecer livre da máquina ao longo da repetição.

3.

Retorne a barra à posição inicial depois que você fez a sua última repetição e bloquear o gancho de volta para a máquina & # xD;. & # XD; Se você não conseguir terminar o seu último representante, você pode bloquear os ganchos na máquina em qualquer ponto do movimento, girando a barra na direção oposta de quando você começou. É esta característica de segurança que é a parte mais importante da máquina Smith.