A série Circuito de Fitness Vida de máquinas de treinamento de força facilita a movimentação rápida de uma estação para a outra. Você não tem que ajustar as máquinas para caber seu corpo; apenas sentar e começar a levantar. Você seleciona a resistência na série Circuito Life Fitness, empurrando uma série de botões laranja montados na torre, em vez do método de seleção de pin-em-peso-stack convencional.

Apesar deste design incomum, a técnica de treinamento de força padrão ainda se aplica. Expire como você mover as alças contra a resistência da máquina, em seguida, inspire enquanto retorna à posição inicial. Destinam-se a completar cerca de 12 repetições; se a última repetição não é um desafio, usar mais a resistência da próxima vez.

Instruções

Remada sentada

1.

Ficar em cima do banco, de frente para as alças da máquina.

2.

Segure as alças com os polegares a apontar para cima, palmas das mãos voltadas para dentro. Coloque os dois pés nas placas de pé.

3.

Sente-se direito e puxe as alças em direção a você. Pare antes de suas mãos quebrar o plano do seu corpo. Se você sentir desconforto no ombro, reduzir a amplitude de movimento, se necessário.

4.

Estenda os braços, retornando à posição inicial. Fique em pé; não se incline para a frente. Repita até que você tenha concluído um conjunto completo. Isso funciona todos os principais músculos das costas, especialmente a sua parte superior das costas. Seus ombros se exercitar também.

Pulldown Lat

5.

Segure as alças em um aperto overhand, ligeiramente mais largo que seus ombros.

6.

Ficar em cima do assento, deslizando os dois joelhos sob as joelheiras redondas. Puxe as alças para baixo com você, como você se sentar.

7.

Puxe os cotovelos para baixo tanto quanto possível, que puxa a barra para baixo, ao mesmo tempo.

8.

Estenda os braços até que eles estão em linha reta, mas não deixe que os ombros se levantam em torno de suas orelhas; pensar em mantê-los para baixo e para trás.

9.

Puxe as alças para baixo novamente. Repita até que você tenha concluído um conjunto completo. A puxada trabalha os principais músculos das costas, além de seu bíceps e ombros.

Squat

10.

Posicione-se entre as alças, voltada para fora da máquina. Coloque os pés entre hip- e na largura dos ombros.

11.

Squat para baixo. Mantenha as costas retas. Seus quadris devem naturalmente empurrada para trás, e os joelhos devem ser orientados apenas acima de seus laços.

12.

Segure as alças de agachamento mais baixos para realizar um agachamento completo, ou as alças de agachamento superiores para executar um agachamento parcial.

13.

Levante-se contra a resistência da máquina. Mantenha seu peito para cima e para fora, ombros para baixo e para trás.

14.

Agache-se novamente. Continue de cócoras, em seguida, levantar-se contra a resistência da máquina, até que tenha concluído um conjunto completo. Agachamento trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Shoulder Press

15.

Sente-se na máquina, voltada para fora. Segure as alças com as palmas viradas para dentro, cotovelos apontando para baixo.

16.

Pressione as alças para cima em cima até que seus braços estão em linha reta, mas não trancadas.

17.

Abaixe as alças para cerca de nível orelha. Pressione-os para cima novamente. Repita até que você tenha concluído um conjunto completo. Isso funciona seu tríceps e deltóides.

Tricep Imprensa

18.

Sente-se na máquina, voltada para fora. Segure as alças, polegares apontando para baixo e as palmas voltadas para dentro.

19.

Estique os braços, apertando os punhos para baixo na frente de você. Pare quando seus braços estão em linha reta, mas não trancadas.

20.

Dobre os braços lentamente, voltando à posição inicial. Continue endireitar e dobrar os braços contra a resistência da máquina até que tenha concluído um conjunto completo. Isso funciona seu tríceps, músculo empurrando na parte de trás do seu braço.

Bíceps

21.

Escarranche o assento, de frente para o bloco de cotovelo em ângulo. Coloque ambos os braços sobre a almofada, alinhando os cotovelos com dobradiça da máquina. Segure as duas alças em um aperto hipócritas.

22.

Dobre os cotovelos, enrolando as alças para cima em direção a seus ombros. Não deixe que os cotovelos levante a almofada angular.

23.

Estenda os braços até que eles são quase reto, mas não trancadas. Se você sentir desconforto cotovelo ligeiramente diminuir a amplitude de movimento.

24.

Onda das alças backup de sua direção novamente. Continue até que tenha concluído um conjunto completo. Isso funciona seu bíceps, os músculos puxando na frente de seus braços.

Leg Extension

25.

Sente-se na máquina, voltado para o rolo de perna. Deslizamento ambas as pernas para trás do rolo de perna. Scoot frente ou para trás, conforme necessário, para alinhar os joelhos para cima, com dobradiça óbvio da máquina.

26.

Estique as pernas até que eles estão em linha reta na altura do joelho, mas não trancadas.

27.

Pausa para um momento, então abaixe suas pernas até os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Repita até que você tenha concluído um conjunto completo. Isso funciona seu quadríceps, o grande grupo muscular na parte anterior da coxa.

Sentado Leg Curl

28.

Sente-se na máquina, voltado para o rolo de perna. Coloque ambas as pernas em cima do rolo pé, realizando manobras para a frente ou para trás para alinhar os joelhos para cima, com dobradiça da máquina.

29.

Abaixe o pad coxa nas suas coxas, ligeiramente acima do seu joelho.

30

Dobre as pernas, curvando o rolo perna para baixo em direção à parte inferior da máquina.

31.

Estenda as pernas até que eles estão em linha reta, mas não trancadas. Repita até que você tenha concluído um conjunto completo. Isso funciona os tendões, os músculos puxando na parte de trás das coxas.