Apesar de aderir a um ginásio e, certamente, a contratação de um personal training são boas formas de combater o ganho de peso e obter o seu corpo em forma, o fato é que nem todos podem pagar por eles - e mesmo aqueles que podem fazer falta o tempo ou inclinação para aproveitá-las. Seja qual for sua situação, você vai ficar feliz em saber que você pode obter benefícios de tonificação mensuráveis ​​- mesmo que eles não são tão dramáticas como as que você pode começar a partir de qualquer um dos dispositivos acima citados - usando pesos de mão simples, £ 3.

Instruções

1.

Tonificar os braços - seus bíceps e tríceps - através da realização de bíceps e tríceps cachos usando seus 3 pesos lb mão. Mantenha o seu braço direto para fora na frente de você, segure o peso com os dedos apontando para o seu corpo e puxar o peso para cima em direção a você para executar uma onda do bicep. Para trabalhar o tríceps, levantar o peso acima de sua cabeça com o seu cotovelo dobrado e diminuir o peso repetidamente, ao invés de elevá-la como se fosse para uma onda do bicep.

2.

Trabalhe os músculos abdominais, usando os pesos mantendo-os para o seu peito ao fazer flexões ou abdominais. O peso extra irá proporcionar maior resistência ao levantar seu torso superior para o céu, aumentar a strenuousness com a qual você trabalha os músculos.

3.

Deite-se de costas e levante os pesos de mão para o céu sobre o peito para trabalhar os músculos peitorais. Embora o peso total a aplicar fazendo isso vai ser significativamente menos do que você faria com uma imprensa de banco ou outras máquinas, ele pode ser uma boa maneira para preparar o peito para exercícios mais vigorosos, incluindo flexões.

4.

Fazer agachamentos, mantendo os 3 pesos libras em seus braços para baixo estendido para trabalhar as pernas e bumbum. Além de proporcionar maior resistência para os músculos como você levantar o seu corpo de volta a partir do ponto inferior do agachamento, tendo, peso extra igual ao seu lado pode ajudá-lo a equilibrar.