Preparar o corpo

Lançando uma bola de beisebol é um dos mais atividades de tributação para um atleta. Não é porque você está levantando muito peso ou gastar tanta energia, mas porque o movimento over-the-top do braço e do ombro é natural. O ombro é construído mais para o pitching desleal, não jogando overhand. Um jarro que se prepara para iniciar um jogo de beisebol precisa aquecer o braço, ombro, pescoço e costas corretamente ou lesões de risco que são potencialmente dolorosas e sérias. A primeira coisa a fazer é um trabalho cardiovascular luz. O arremessador precisa ser executado no dia do jogo - não muito, mas talvez 10 minutos no valor de corrida leve e corrida ou o suficiente para começar um leve suor.

Preparando o braço

Alongamento é a chave para evitar lesões e preparar o braço para 7 ou 9 innings de pitching. Comece com a parte inferior do corpo e trabalhar as pernas. Obter panturrilhas e músculos quad envolvidos, bem e, em seguida, gire os músculos do quadril. O tronco é o próximo - e isso significa que os exercícios que torcer e dobrar essa área. Os braços, ombros e bíceps são os próximos. Exercícios como círculos de braço e sobrecarga de alongamento são suficientes. Segure os trechos por pelo menos 10 segundos cada.

Jogando o basebol

Antes da maioria dos jogos de beisebol mostradas na televisão, você vê o jarro aquecimento do monte sobre o bullpen, jogando duro, como se estivesse lançando em um jogo. Essa é a fase final de preparação para jogar em um jogo. Antes disso, o lançador precisa aquecer o braço de forma gradual. Tire 15 joga com um parceiro de 40 pés, 10 lances de 60 pés e 10 mais lances a partir de 90 pés. Por último, acrescente mais 30 metros de distância e tem o arremessador atira cinco vezes ao seu parceiro. O lançador está pronto para iniciar a fase final de sua warmup pelo lançamento do monte. Este é um exercício de 10 a 15 minutos que termina quando o jarro está confortável com todos os seus arremessos e se sente confiante de que ele pode começar o jogo de forma eficaz.