Não há nada de complexo sobre a realização do estômago de hard-rock que você deseja. Para conseguir um "six-pack" ou estômago "washboard" é até você para definir metas exequíveis, mas ambiciosos e depois trabalhar tão duro como você pode até que você alcançá-los. Vai ser fisicamente exigente, mas mantendo-se disciplinado para encontrar os resultados desejados. Uma mistura de uma boa nutrição, cardio regular e treinamento de força alvo irá ajudá-lo a obter os abs hard-rock quiser.

Instruções

1.

Realize exercícios mais aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta, a perder qualquer quantidade extra de flacidez que está no seu estômago. Defina seus exercícios cardio em seu treino para que eles média entre 30 a 60 minutos por dia durante uma semana. Aumentar a quantidade de tempo gasto em seus exercícios de cardio, dependendo de quanto de excesso de peso você precisa mudar e como rapidamente você deseja fazê-lo.

2.

Executar flexões abdominais. Deite-se no chão com as pernas levantadas para cima em um ângulo de 90 graus a partir de seu tronco e os joelhos dobrados. Com seus braços tocar no lado de sua cabeça, levantar-se para os joelhos. Certifique-se de manter as pernas e cintura ainda durante este exercício. Comece por realizar um exercício da trituração e contar a quantas repetições é preciso para sentir a sua queima de abs. Em seguida, tomar esse número e fazer três séries de que ao executar o treino.

3.

Complete os outros tipos de abdominais que fortalecem os músculos do seu abdômen superior para garantir que você está trabalhando todos os diferentes grupos de músculos que ajudam a tornar-se um estômago "washboard". Executar flexões trimestre - que são apenas como flexões normais, mas você só levantar-se de um quarto do caminho e executá-lo em uma velocidade mais rápida. Apresente flexões cross-joelho para o exercício também. Será que estes processando na diagonal, como você tenta ter o seu ombro tocar o quadril oposto, alternando em cada crise.

4.

Trabalhar a parte inferior do abdômen, deitando-se de costas com as mãos espalmadas sob suas nádegas e levantar as pernas de 12 centímetros do chão, mantendo esta posição por tanto tempo quanto puder.

5.

Realize alta joelho e perna levanta como parte do treino. Se não há nenhum lugar seguro em casa para fazer isso, então você vai ter que ir para a academia. Segure a barra do queixo para cima e puxe todo o seu peso fora do chão, mantendo as pernas retas. Uma vez que você está na posição, puxe os joelhos até seu estômago e repita. Para perna levanta, empurra as pernas para fora e mantenha a posição por tanto tempo quanto puder.

Dicas:

• Definir um programa de treinamento e usá-lo para manter-se disciplinado e consciente de como muitos exercícios que você está se esforçando para fazer cada sessão.
• Certifique-se de que você está mantendo uma dieta saudável e equilibrada, quando você não está trabalhando fora. Evite comer alimentos de alto teor calórico ou alimentos com gordura saturada.
• Certifique-se sempre para aquecer e alongar bem antes de começar seu regime de treino, para evitar lesões.