Trabalhar com pneus soa estranho, mas é realmente o treino final para a pessoa que tenta construir a força ea massa acima. Este não é um regime de exercícios para os fracos de coração ou de construção. É cansativo e leva uma grande quantidade de energia e compromisso. Fazer este tipo de exercício em uma base regular corretamente irá mostrar os resultados de resistência e muscular muito rapidamente.
Instruções
1.
Comece esta como faria com qualquer rotina de exercícios. Estique bem, para não puxar os músculos e tendões. Hidrato bem antes, durante e depois.
2.
Pegue a barra de metal e segurá-lo firmemente com uma mão em cima do outro no bar. Com o pneu deitado no chão, segurar a barra para cima para o lado esquerdo do pneu e bater contra o pneu. Faça isso pelo menos 10 vezes, em seguida, mova a barra para o lado e repita a direita.
3.
Comece a fazer "rolos". Ou seja, virar o pneu mais e mais no lado plano. Ter tempo para alguém que você e ver quantos você pode fazer em 90 segundos. Seu objetivo é aumentar o número de rolos durante o mesmo período de tempo.
4.
Virar o pneu e, em seguida, entrar e sair do pneu, tão rapidamente quanto possível. Faça isso quantas vezes puder. Virar e saltar.
5.
Levante o pneu em um movimento de pull-up ao andar para trás. Faça isso quantas vezes puder. Tal como acontece com os outros exercícios, o objetivo é melhorar diariamente a fazer mais repetições e levantar cada vez mais rápido.
6.
Amarrar o cabo de serviço pesado ou de tecido em torno do interior do pneu. Coloque o pneu para baixo e puxe-o para você enquanto você anda para trás. Veja quão longe você pode ir em um minuto.
7.
Use o mesmo envoltório pneu e virar as costas para o pneu. Segure o laço por cima do ombro e puxe por um minuto durante a execução.
8.
Não relaxar exercícios quando você terminar, como correr no mesmo lugar por um tempo Então faça alguns alongamentos simples.
Dicas:
- Manter a abundância de água e beber quatro xícaras antes de começar, beber durante os exercícios e beber depois para repor eletrólitos perdidos. Dobre os joelhos ao levantar para evitar lesões nas costas.
- Não comece este ou qualquer novo regime do exercício sem falar com o seu médico.