Halteres pesos são constituídos de uma pequena barra com uma esfera ou disco, em cada extremidade. Elas podem ser realizadas em uma das mãos, e eles geralmente vêm em pares. Halteres vem em uma variedade de tamanhos, geralmente variando entre 2 e 50 £, e pode ser feito de metal ou de neopreno. Aprender a levantar halteres corretamente irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões.
Instruções
Faça um lateral Standing Levante
1.
Segure um halter em cada mão. Stand com os pés na largura dos ombros.
2.
Dobre os joelhos ligeiramente.
3.
Certifique-se de que seus braços estão pendurados para baixo e as palmas das mãos estão enfrentando suas coxas.
4.
Levante os braços para cima e longe de seu corpo. Pare quando os topos de seus braços estão mesmo com os ombros.
5.
Lentamente abaixe os braços e repita.
Realize uma onda do bíceps
6.
Sente-se em um banco.
7.
Segure um haltere em uma mão e estender o braço para baixo.
8.
Enrolar o braço em direção ao peito.
9.
Flexionar seus músculos e segure por 1 segundo.
10.
Retornar para começar e repita.
Realize um Lunge
11.
Fique em pé e colocar um pé na frente do outro.
12.
Segure um halter em cada mão.
13.
Empurre para cima através de seu calcanhar frente e estocada para a frente.
14.
Segure por um segundo e voltar a começar.
Dicas:
- Lembre-se de mudar de armas.
- Lembre-se de pernas alternadas.
- Os especialistas sugerem que você fazer musculação em dias alternados, em vez de consecutivas para dar ao seu corpo a chance de se recuperar.