Como treino com halteres

Halteres pesos são constituídos de uma pequena barra com uma esfera ou disco, em cada extremidade. Elas podem ser realizadas em uma das mãos, e eles geralmente vêm em pares. Halteres vem em uma variedade de tamanhos, geralmente variando entre 2 e 50 £, e pode ser feito de metal ou de neopreno. Aprender a levantar halteres corretamente irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões.

Instruções

Faça um lateral Standing Levante

1.

Segure um halter em cada mão. Stand com os pés na largura dos ombros.

2.

Dobre os joelhos ligeiramente.

3.

Certifique-se de que seus braços estão pendurados para baixo e as palmas das mãos estão enfrentando suas coxas.

4.

Levante os braços para cima e longe de seu corpo. Pare quando os topos de seus braços estão mesmo com os ombros.

5.

Lentamente abaixe os braços e repita.

Realize uma onda do bíceps

6.

Sente-se em um banco.

7.

Segure um haltere em uma mão e estender o braço para baixo.

8.

Enrolar o braço em direção ao peito.

9.

Flexionar seus músculos e segure por 1 segundo.

10.

Retornar para começar e repita.

Realize um Lunge

11.

Fique em pé e colocar um pé na frente do outro.

12.

Segure um halter em cada mão.

13.

Empurre para cima através de seu calcanhar frente e estocada para a frente.

14.

Segure por um segundo e voltar a começar.

Dicas:

  • Lembre-se de mudar de armas.
  • Lembre-se de pernas alternadas.
  • Os especialistas sugerem que você fazer musculação em dias alternados, em vez de consecutivas para dar ao seu corpo a chance de se recuperar.