Treinar um time de futebol é uma rotina complexa, mas que é parte integrante de melhorar o desempenho jogo. O treinador deve planejar e implementar com eficácia uma sessão estimulante para os jogadores para ver qualquer benefício. Aguarde alguns minutos entre cada parte da sessão para a criação do próximo exercício e deixar os jogadores têm tempo de recuperação suficiente.

Instruções

1

Pergunte aos jogadores se algum tiver uma lesão ou agravamento antes de iniciar a sessão. Se algum jogador responde que sim, que o jogador deve ter sua lesão avaliada. Se houver qualquer dúvida, o jogador não deve tomar parte em qualquer sessão de treino até cancelado por uma equipe médica ou quando a lesão cancelou a um ponto em que não há perigo de uma nova lesão ou agravar uma lesão existente.

2

Direcionar os jogadores a caminhar lentamente por um curto período de tempo antes de lhes pedir para acelerar o ritmo para que os jogadores estão andando rapidamente. Estender esta ainda mais, pedindo-lhes para realizar uma corrida leve. Pare com essa parte do treinamento após 10 minutos.

3

Diga aos jogadores que passar por uma rotina de alongamento orientado a trabalhar em grupos musculares principais. Alongamentos que trabalham os músculos na área da panturrilha, tendão da perna, virilha e quadríceps são fundamentais para o futebol. Ter os jogadores também executar um trecho geral sobre todas as áreas do corpo. A sessão de alongamento é a mais valiosa do programa de treinamento e deve deve durar 10 minutos.

4

Dar aos jogadores alguns minutos de seu tempo de alongamento, onde podem exercer quaisquer outras partes do seu corpo que eles desejam. Dê-lhes cinco minutos para isso.

5

Direcionar os jogadores para pegar um ritmo de corrida em um ritmo mais rápido para o jog inicial no início da sessão. Ordena aos jogadores para cada 30 segundos de que estão movimentando-se para injetar um impulso de ritmo, de modo que eles estão correndo em velocidade máxima por cinco segundos. Faça isso várias vezes até que os jogadores parecem ser naturalmente fatigante. Faça isso por 10 minutos.

6

Instruir os jogadores para alongar ainda mais no final da corrida / corrida. Isso irá manter seus corpos flexíveis. Isso deve durar cinco minutos.

7

Dê uma bola de futebol para os jogadores para a próxima parte da sessão de treinamento. Organize-os assim um grupo de jogadores forma um círculo em torno de um número menor de jogadores que estão dentro do círculo. O objetivo é que os jogadores que formam o círculo para manter a bola entre si, enquanto os que estão dentro do círculo tentativa de interceptar a bola que está viajando ao redor deles. Os números permanecerá constante durante toda a sessão apenas com os papéis de mudança quando a bola é interceptado. Executar esta parte da sessão por 15 minutos.

8

Divida os jogadores em dois grupos de números aproximadamente iguais e capacidade e configurar seis cones com cada cone de cerca de quatro metros de distância um do outro em uma linha reta. Os jogadores devem driblar dentro e fora dos cones, virando no cone final e repetir o exercício até o driblador ea bola estão de volta com seus companheiros de equipe, que formd uma linha atrás do membro da equipe no cone inicial. Uma vez que o driblador voltou a bola para a equipe, a próxima pessoa passa pelo mesmo processo até que todos os membros tenham concluído o curso. Levá-los a fazer o processo de novo para esta sessão dura 10 minutos.

9

Organize os jogadores em grupos de tamanhos iguais de aproximadamente igual capacidade e garantir que cada equipe tem uma mistura de posições de goleiros, defensores, meio-campistas e atacantes. Os grupos existentes a partir do exercício anterior poderia bastar. Obter os jogadores para jogar normalmente como se estivessem em jogo, atacando o gol do adversário. Tem duas metades do jogo, mudando extremidades no intervalo de meio tempo, com cada metade com duração de 15 a 20 minutos.

10

Chame tempo no jogo-treino quando o tempo de jogo expirou. Diga aos jogadores para realizar uma sessão de baixo quente cinco minutos em que levemente correr ao redor do campo. Avalie o que você já viu na sessão e fazer anotações a respeito de qualquer over / under desempenho por todos os indivíduos. A sessão de treinamento e todo o desempenho jogo-treino irá fornecer pistas sobre o que escolher na equipe titular no próximo jogo competitivo.

Dicas:

• Se algum jogador está mostrando sinais graves de fadiga, excluí-la da sessão.
• Para a sessão de "manter a bola", para cada quatro ou cinco pessoas de fora que deveria haver uma única pessoa dentro do círculo tentativa para interceptar a bola, de modo a tornar a sessão competitiva.
• Para o "ritmo de jogo", em que oito jogadores de cada lado jogar na metade do campo de tamanho normal, jogar de lado em todo o campo. É claro que isso depende de equipamentos disponíveis. Se o equipamento é limitado, tem uma equipe de defender a meta real em campo você está treinando no lugar e cones na linha de meio caminho para representar a largura de um gol imaginário para formar outro gol.
• O risco de lesões no futebol é sempre aparente, pois é um esporte de contato. No entanto, na sessão de treino, a única chance de lesão contato está no jogo. Portanto, incentivar os jogadores para não enfrentar um ao outro ou deslize enfrentar para que você eliminar esse risco de lesão.