Como treinar seus braços para perfurar mais duro e mais rápido

Como treinar seus braços para perfurar mais duro e mais rápido


Socando mais e mais rápido vai lhe dar uma vantagem no boxe. Como o poder de um soco depende de sua velocidade e força por trás disso, é útil para melhorar em ambos. A maneira de fazer isso é atacar a questão de dois lados. Por um lado, o foco em seu formulário para que você está usando o seu corpo para o seu potencial máximo de pancadas. Por outro lado, melhorar a capacidade do seu corpo para fornecer força ao fazer regularmente exercícios específicos que visam os seus braços e sua capacidade de soco duro e rápido.

Instruções

Técnica

1.

Foco sobre o uso todo o seu corpo quando você socos. Enquanto um soco está em seu punho, o verdadeiro poder vem de suas pernas, quadris e torso. Seu braço só pesa muito e é, portanto, só é capaz de tanto poder. Colocar o seu peso corporal por trás de um soco melhora drasticamente a quantidade de força que você é capaz de entregar.

2.

Levante o calcanhar do mesmo lado que você está perfurando com, e manter o outro calcanhar plantados no chão. Mantenha os joelhos dobrados, enquanto você faz isso, e você será capaz de usar as pernas para alimentar o soco. Isso é fundamental, porque suas pernas estão entre os músculos mais fortes do seu corpo.

3.

Mova seus quadris e torso em direção ao seu oponente como você soco. Isto irá colocar mais peso por trás do soco, tornando mais rápido e mais poderoso.

Formação

4.

Realize supino regulares. Deite-se debaixo de um bar e levá-lo para baixo para o seu peito, mantendo as nádegas no banco e os pés firmes no chão. Faça este exercício com um peso que você só pode fazer cinco repetições, pois isso irá construir a força bruta que você precisa jogar socos fortes.

5.

Fique na frente de um saco pesado e soco lentamente, mas tão duro como você pode. Isto irá desenvolver a força de corpo inteiro que você precisa para construir o poder, o que se traduzirá em velocidade mais tarde.

6.

Sente-se em uma máquina Smith, com apenas um bar, sem peso sobre ela. Jogue o bar no ar tão duro como você pode, pegá-lo, levá-lo para baixo até que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus. Em seguida, repita isto tantas vezes quanto você puder antes de começar a perder velocidade. Lentamente, adicionar peso e repetir este exercício a cada dois dias. Isso ajudará a melhorar a sua velocidade de perfuração e poder.