Um triathlon é um evento onde os atletas participam de três esportes consecutivamente - natação, ciclismo e corrida. Um triathlon olímpico distância consiste em um mergulho de 1,5 quilômetros, um passeio de bicicleta de 40 quilômetros e uma corrida de 6 km. A distância olímpica também é conhecido como, um curso de padrão internacional distância ou de curta duração triathlon.

Instruções

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Completar um triatlo sprint. Isto dá um bom ponto de partida para a distância olímpica. A distância olímpica é duas vezes mais longo que o sprint.

2

Adicionar lentamente distância. Aumente o tempo total ou a formação à distância apenas dez por cento a cada semana. Adicionando mais pode causar o excesso de treinamento lesões. Certifique-se de dar tempo para descanso e exercícios fáceis também. Isso ajuda a evitar burnout.

3

Cadastre-se para uma corrida. Escolha uma raça meta com o tempo de treinamento adequado antes do dia da corrida. Inscreva-se para uma corrida aumenta o compromisso de treinar e é um grande motivador.

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Transições de prática. Exercícios de tijolo são uma boa idéia quando treinando para triatlos. Os tijolos são uma combinação de duas das disciplinas no triathlon feito consecutivamente. Certifique-se de praticar a rotina de transição também para eliminar o desperdício de tempo no dia da corrida.

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Testar a alimentação ea hidratação durante a prática. Tentando novos produtos de nutrição ou hidratação aumenta a chance de problemas de estômago no dia da corrida. O dia da corrida não é a hora de tentar algo novo, especialmente comida ou bebida. Use no dia da corrida o que é usado para treinar com.

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Elaborar um plano de formação. Fazendo o tempo para treinar para um triatlo é difícil. Treinamento Triathlon pode ser muito intenso. Alocar a quantidade de tempo necessário a cada dia para alcançar objetivos dia da corrida. Faça o treinamento de alta prioridade, e evitar pular treinos desnecessariamente.