Sendo um nadador competitivo exige não só física, mas técnica, coordenação e unidade. Para desenvolver esses atributos que você precisa tanto determinação e formação regular. O atleta deve dividir o seu tempo entre o trabalho de formação em áreas específicas, tais como força, técnica de mergulho e resistência, e praticando o comprimento mergulho desejado, neste caso, uma meia milha. O atleta deve também dar a si próprio tempo suficiente para entrar em condição para o evento e manter um estilo de vida saudável fora das sessões de treinamento.

Instruções

1

Começar a treinar pelo menos seis semanas antes do evento, ou mais, se você sente que precisa condicionado adicional. Treinar em uma piscina que é do mesmo comprimento que a piscina, onde a corrida será realizada, caso contrário ele pode ser difícil de manter o seu ritmo no dia da corrida.

2

Treinar em uma variedade de ritmos. Nadar a meia milha completo o mais rápido que puder, uma vez por semana e, deixando pelo menos um dia de tempo de recuperação entre as sessões de natação, realizar uma sessão de corrida por semana e uma sessão semanal de velocidade.

3

Execute conjuntos de 2-4 comprimentos tão rápido quanto você pode, com dois ou mais comprimentos muito suaves entre cada sprint, a fim de treinar para a sessão de sprint. Reps também deve ser feito usando apenas os braços ou apenas as pernas, usando uma bóia perna segurava entre os joelhos ou uma bóia ordinária realizada na frente. Continue esse treino, durante 20 a 30 minutos, tendo a certeza de aquecer e aquecer-se completamente.

4

Nade em 70 por cento da sua velocidade máxima para 30 a 40 minutos para treinar para as sessões de velocidade. Dê pausas, se necessário, nadar em um ritmo muito suave para alguns comprimentos, mas tente manter o ritmo de 70 por cento de esforço para o maior tempo possível.

5

Praticar o mergulho inicial ea volta até que você tenha o mais rápido possível. Dive e nadar um comprimento, em seguida, subir para fora da piscina e repita. Ter tempo alguém a velocidade do seu comprimento e na primeira metade do comprimento e tentar raspar segundos do mesmo. Tente desenvolver um mergulho rápido, superficial, quebrando em um mergulho completo assim que surgir. Pratique a cambalhota por larguras de natação, o que lhe dará mais voltas a fazer por minuto.

6

Prática começando a sensação de movimento eficiente na água. Posicione-se para que ele se sente como se você está se inclinando para o seu peito, com os quadris e as pernas levantadas. Alongar o seu corpo, esticando como se estivesse deslizando o braço em uma luva. Preste atenção em como você está nadando tranquilamente. Construir técnica boa, eficiente irá aumentar a sua velocidade muito mais rápida do que aumentar a sua aptidão.

7

Desenvolver a aptidão cardiovascular nos dias em que você não está nadando, a realização de exercícios que utilizam diferentes conjuntos de músculos. Bons exemplos incluem ciclismo, cross training e treinamento de circuito de luz. Dê-se, pelo menos, dois dias de descanso completo por semana, quando você não fazer qualquer exercício extenuante.