Como treinar para uma meia-maratona em um tempo curto

Não desconto que próxima corrida só porque você esperou mais tempo do que pretendia acabar com seu programa de treinamento. Ele, no entanto, significa que você tem que treinar de forma mais inteligente. O tempo não está do seu lado, para que o programa vai ser condensado. Há menos de luxo para pequenos intervalos, mas não exagere muito com quilometragem ou a frequência de corridas - caso contrário, corre o risco de desenvolver uma lesão e, possivelmente, perdendo não só nessa próxima corrida, mas muitos outros que virão. Diligência e bom senso são as chaves, quando confrontado com os desafios de um período de tempo de treinamento condensado.

Instruções

1.

Pesa-se a possibilidade de. Formação para uma meia-maratona praticamente a partir do zero em um mês não é, obviamente, uma decisão sábia, a menos que você já é um corredor intermediário com pelo menos 25 quilômetros por semana de forma consistente com o seu cinto. Certifique-se de que a raça ou o objetivo é, de fato, acessível dada a sua condição atual eo tempo alocado para treinar.

2.

Estabelecer um programa de treinamento. Go on-line e consultar programas de treinamento através de fontes confiáveis, tais como Nike Plus (se você tem a engrenagem Nike). Personalize esse programa para refletir seu período de tempo condensado, usando a fundação do programa de formação como um guia. Adicione mais algumas corridas aqui e ali e você vai ser equipado com oportunidades adicionais para compensar a falta de tempo para treinar.

3.

Não jogue fora o senso comum. As mesmas regras ainda se aplicam. Se você tem uma dor lancinante, não torná-lo pior. É provavelmente um sinal de muito treinamento. Passar alguns dias de exercício de baixo impacto. Se ele ainda está te incomodando, talvez a corrida não é tão viável como originalmente planejado.

4.

Tenha em mente que há sempre outras raças. Avaliar exatamente por isso que você deve executar esta corrida. Se você treinar inteligente, colocar na hora e trabalho, e esperar para treinar direito, as chances são que você vai terminar a corrida confortavelmente.