Às vezes chamado de evento de resistência final, a maratona é uma grande meta a alcançar. No entanto, você pode terminar a corrida, se você seguir estes passos.

Instruções

1.

Agende uma consulta com seu médico para obter autorização para iniciar um programa em execução.

2.

Fique em forma para um bom par de tênis. Em uma loja de especialidade em execução, eles analisam tudo, desde a marcha de um corredor (como eles passo) para a pronação (virada para dentro) do seu pé para garantir um ajuste confortável.

3.

Escolha uma raça meta, de preferência 6 meses a 1 ano a partir de agora. Se você não tiver sido executado em tudo, torná-lo mais perto da marca do ano. Registre-se para incentivo extra para manter o seu objetivo.

4.

Comece a correr. Coloque em corridas longas nos fins de semana. Mais tarde, no treino, quando a sua quilometragem fica muito alta, isso vai ser necessário. Durante a semana, coloque mais fáceis, pequenas tiragens. Aprecie o esporte.

5.

Olhe em linha para planos de formação. Existem vários tipos diferentes de planos para ajudar você a alcançar seu objetivo. Mundo do corredor oferece um plano de treinamento para ajudar os iniciantes a correr uma maratona. A maioria destes planos começam em corridas diárias em torno de 3 milhas.

6.

Ajustar o plano de formação para que o final "dia da raça" (o último dia de treinamento em um programa específico) coincide com a sua corrida real. Isso pode significar que se estende para fora algumas semanas, ou o corte de uma semana fora. Cortar mais de uma semana não é aconselhável.

7.

Siga o plano de treinamento, todo o caminho até a corrida dia.

8.

Mostrar-se para a sua raça, e bons pensamentos. Todo o esforço e tempo dedicado vai pagar!

Dicas:

• Formação enquanto mágoa pode transformar um simples ferimento em um final de temporada-.
• Alongar antes e depois de suas corridas. Enquanto isto pode não parecer importante, no momento, o dia seguinte será muito mais confortável se você faz!
• Em dias sem correr, considere levantar pesos, natação, ciclismo, ou simplesmente ficando fora com a família. Isto irá diminuir o tédio, e ajudar a melhorar a saúde em geral.
• Se você tiver sido executado no mesmo sapatos por 6 meses, ou se houver desgaste óbvio para eles, é hora de substituí-los.
• Cuidar de si mesmo é muito mais importante do que seguir um plano de treinamento. Se você não se sente bem, não bater-se para perder um dia de Runnin