Como treinar para uma corrida de bicicleta Century

Como treinar para uma corrida de bicicleta Century


A corrida de bicicleta século é de 100 quilômetros de equitação rápido. Há todos os tipos de passeios século para um ciclista de participar em passeios de grupo: amigável, rotas de turismo para observar a paisagem, corridas de velocidade fora-e-volta e corridas de circuito real. Cada passeio de 100 milhas exige um piloto a ter força, resistência e velocidade. Preparar-se para um passeio de século não é uma tarefa fácil.

Instruções

1

Encontre um parceiro de treino ou parceiros. Encontre grupos de equitação locais, fazendo as pessoas em lojas de bicicleta ou de aventura lojas de esportes. Ter pessoas que irão motivar e incentivar você a manter equitação irá ajudá-lo a treinar e completar uma corrida de século. Configurar uma rotina de exercícios com o seu grupo ou parceiro.

2

Mantenha-se hidratado. Uma das coisas principais para montar um século é manter-se hidratado. Investir em um sistema de admissão de água ou praticar chegar a sua garrafa de água rapidamente, enquanto não perder o impulso tráfico. Se você não se sentir confortável com a tomar em líquidos durante o treino, seu corpo pode reagir mal no dia da corrida.

3

Tire suas milhas em. Passeio entre cinco e 10 quilômetros pelo menos três dias por semana para manter seu corpo em forma. Aumente a quilometragem nos fins de semana, começando com um longo, passeio de 25 quilômetros. Adicionar cerca de 10 quilômetros por semana para o seu ritmo de treinamento até chegar a 100 milhas ou mais. Taper, ou diminuir, as suas milhas a semana antes da sua corrida. Certifique-se de alternar a intensidade do seu treino: andar alguns quilômetros com alta intensidade e alguns quilômetros com uma intensidade menor.

4

Coma carboidratos. Carboidratos será importante como você treinar porque o ciclismo queima tantas calorias. Você vai precisar que a energia armazenada para o dia da corrida. Tente conseguir pelo menos 55 por cento a 65 por cento de suas calorias diárias de carboidratos, como aveia, pães e massas de trigo integral. Consulte a seção Recursos para uma dieta de amostra.

5

Trabalhar em seus músculos abdominais. Obter um regime forte ab juntos para ajudar seu corpo a superar as dificuldades da prova. Exercícios, como ioga e Pilates pode reforçar o seu núcleo. Você também pode realizar exercícios básicos tradicionais, como flexões e abdominais.

6

Alongue após cada viagem prática. Concentre-se em suas pernas e ombros, porque eles estão fazendo isso muito do trabalho. Um dos trechos perna básicas que você pode fazer é sentar-se no chão, com as pernas em forma de V. Alcance sua mão direita para o tornozelo ou o pé direito e alcançar o seu braço esquerdo sobre sua cabeça, dobre à direita. Para os ombros, um trecho a fazer é estender os braços para trás, apertando as mãos juntas. Segure cada um dos trechos durante o tempo que ele é confortável.

Dicas:

  • Certifique-se que sua moto se adapta ao seu corpo; não montar algo que irá prejudicar o tempo que você está no curso.
  • Invista em uma boa moto, capacete e uniforme de corrida.
  • Traga um pequeno kit em sua moto no caso de você ter que fazer reparos de emergência.
  • Condições de dia da corrida pode ser pior do que aquilo que você treinou com, para estar preparado para tempos mais lentos do vento e da chuva.