Uma corrida de 1 milha ou "corrida divertida" é uma ótima introdução ao esporte. É uma chance de ganhar de fitness e ter uma noção do camaradagem de um evento de corrida.
Instruções
1.
Permitir cinco semanas antes de seu evento.
2.
Exercite-se não mais do que três vezes por semana.
3.
Meça uma milha em seu carro, ou ir para uma faixa (quatro vezes em torno equivale a uma milha).
4.
Comece andando a distância confortavelmente na primeira sessão; na segunda e terceira sessões em uma semana, trabalhar até andando o mais rápido que puder. Tempo seus esforços.
5.
Intercale correr / jogging quarto da distância nas três sessões na segunda semana.
6.
Intercale corrida / jogging durante meia milha em três sessões na terceira semana. Ou jog meia milha em linha reta, ou dividi-lo em dois segmentos quarto-milha.
7.
Jog 3/4 milha em quatro semanas. Você pode correr tudo de uma vez, ou correr quarto, andar quarto, correr meia.
8.
Jog toda a distância em cinco semanas.
9.
Corra para terminar a distância na primeira corrida. Em eventos subseqüentes, você pode tentar melhorar o seu tempo.
10.
Corra relaxado na corrida. Não fique removido para uma corrida pela multidão.
Dicas:
- Comece no consultório do médico. Obter um check-up e verifique se você está apto para ser executado.
- Aquecer e arrefecer, incluindo alongamento, para cada exercício.
- Considere o uso de um monitor de freqüência cardíaca.
- Treinar com um parceiro ou um grupo de corrida, se possível.
- Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.