Participar de uma corrida de 5 km é uma das melhores formas para se manter em forma e se divertir. A distância 5 km é equivalente a 3,1 milhas e é um grande objetivo para definir se você é um novato ou um corredor ávido. Aqui estão alguns passos para quem se prepara para ser executado.

Instruções

1.

Certifique-se de que você tem traje confortável e um bom par de tênis.

2.

Mantenha o controle de seu progresso pelo tempo ou milhas em um log de execução. A execução deste distância leva 15 ou 30 minutos do seu tempo quando você é um corredor rápido e cerca de uma hora para caminhantes e iniciantes. Lembre-se que você é o único que você está competindo contra, e seu objetivo é ser o melhor que pode ser.

3.

Dê a si mesmo tempo para entrar em forma e treinar adequadamente. Se seu corpo não está acostumado a ir a distância, vá devagar. Comece com distâncias menores e, em seguida, aumentar. Isso irá minimizar qualquer prejuízo potencial.

4.

Encontre um parceiro de corrida comprometida. É muito mais difícil de ignorar uma corrida quando você tem alguém dependendo de você.

5.

Comer corretamente e aprender a entender como os efeitos da dieta sua rotina de treinamento. Tenha em mente que certos alimentos que você vai alimentar de forma mais eficaz do que outros, como pães integrais, cereais, frutas e legumes.

6.

Não exagere. Suplente, caminhando por alguns minutos e depois correr por alguns minutos. Apontar para pelo menos três sessões de treinamento por semana. Certifique-se de descansar nos dias entre cada sessão de corrida.

Dicas:

• Beba muita água e manter-se hidratado.
• Execute regularmente (3-4 vezes por semana), a fim de perder peso e mantê-condicionado.
• Não desanime se você não notar resultados imediatamente.
• Não execute dois dias duros back-to-back. O descanso é importante!