Como treinar para uma competição de Fitness

Treinamento para uma competição de fitness onde os concorrentes são julgados em tônus ​​muscular, tamanho e simetria, pode parecer um trabalho de tempo integral. Dieta e exercício são fundamentais para o período de oito semanas que antecederam a competição e treinamento é um desafio constante para perder gordura corporal, enquanto a construção muscular.

Instruções

Prepare com antecedência para uma competição de Fitness

1.

Tenha sua proporção de gordura corporal verificado 8 a 12 semanas antes da competição. Muitos construtores de corpo disparar para uma meta de menos de seis por cento de gordura corporal para homens e 12 por cento para as mulheres.

2.

Desenvolver um plano de exercícios e cronograma. Há muitas maneiras diferentes para treinar, e há planos de exercício de amostra e horários disponíveis on-line como este no site da Academia Atlântico (ver Recursos abaixo).

3.

Desenvolver um plano de dieta que vai queimar a maior quantidade de gordura. Incorporar gorduras boas, como os óleos de peixe. Coma várias pequenas refeições por dia, incluindo frutas, legumes e proteínas magras. Eliminar o açúcar e os amidos processados. Beba muita água.

4.

Use queimadores de gordura. Suplementos e proteína em pó deve ser livre de açúcar e da melhor qualidade.

5.

Monitore seu corpo diariamente como você treinar e ajustar sua dieta ou exercício de acordo, se você não está recebendo os resultados desejados.

Treinar para a última semana

6.

Concentre-se na aparência. Prática de levantamento, selecione posando óleos e aplicar creme de bronzeamento alguns dias antes do evento.

7.

Preste muita atenção à sua dieta e exercício plano. Existem muitos métodos que as pessoas usam na última semana de treinamento e eles variam muito. Pesquisar os diferentes planos e encontrar o que é certo para você. Visite o site Guia de competição, o Último Musculação para uma dieta de amostra para usar a semana antes de uma competição de fitness (ver Recursos abaixo).

Dicas:

  • Queimar a gordura. Cardio exercício é fundamental para entrar em forma competição.
  • Tire um tempo para praticar poses e usar cremes de bronzeamento para aumentar a definição muscular.
  • Tomar suplementos de potássio para evitar cãibras durante a competição.
  • Mantenha um registro de treino e exercício físico durante o treinamento.
  • O treinamento é caro. Compre alimentos de alta qualidade com os melhores ingredientes e utilizar apenas em pó e suplementos top-of-the-line de proteínas.