Se você é novo para o ciclismo, "século", um passeio de bicicleta de 100 milhas. Séculos são feitos geralmente em bicicletas de estrada, que são feitas para ser muito mais leve e mais rápido do que outros tipos de bicicletas - como bicicletas de montanha ou praia pistas. Andar de bicicleta 100 milhas pode ser uma tarefa cansativa. Se esta é sua primeira vez andando de um século, ou você está olhando para voltar à forma depois de uma longa ausência, o tempo necessário para se certificar de que seu corpo está à altura da tarefa.

Instruções

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Obter uma boa moto. Enquanto você pode tecnicamente montar um século em qualquer quadro antigo com duas rodas, uma boa bicicleta de estrada permite que você use a sua energia de forma mais eficiente, dando-lhe um, muito mais confortável andar mais rápido com menos esforço. Visite a sua loja de bicicletas mais próxima e conversar abertamente com um vendedor sobre seus hábitos de orçamento e de equitação. Algumas bicicletas são de fibra de carbono total ou parcial, que é leve e um grande absorvedor de choque, mas podem custar milhares de dólares. Se você estiver em um orçamento, você pode querer olhar para motos usados ​​no eBay ou Craiglist para ajudar a reduzir os seus custos.

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Defina dois gols de calendário importantes para si mesmo. Em primeiro lugar, determinar a data de término: a data em que você vai montar um século. Esta pode ser uma corrida que você entrou ou um objetivo pessoal. Permitir que pelo menos três meses de treinamento entre agora e esta data final. Marque na sua agenda como lembrete. Em seguida, marque um "meio-dia" em sua agenda, de seis a oito semanas antes da data final. De acordo com a Ultra Ciclismo, por este meio-dia, você deve ser para andar 50 milhas em um passeio. Desde o dia em que você escolhe para começar até o meio-dia, você está no seu "período de base," e você está pronto para iniciar a sua formação inicial.

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Andar de bicicleta regularmente. Se você trabalha durante a semana, você pode achar que é mais conveniente para fazer passeios curtos em dias de semana e passeios mais longos no fim de semana. Como a corrida ainda está a poucos meses de distância, você pode levar algum tempo aumentando sua distância, mas tenha em mente que você precisa estar pronto para montar pelo menos um passeio semanal 50 milhas por seu determinado meio-dia. Ultra Ciclismo sugere aumentar a sua distância percorrida de 10 a 15 por cento por semana.

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Experimente o treinamento do intervalo para fazer seus passeios mais curtos mais eficaz. Intervalo de formação envolve alternando entre intensas rajadas curtas de esforço máximo e períodos curtos de recuperação. Ciclismo Dicas Desempenho observa que, impedindo o acúmulo de ácido láctico nos músculos, o treinamento do intervalo "permite mais tempo de formação em níveis de desempenho de pico", mas deve ser limitado a duas vezes por semana.

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Comece seus longos passeios semanais em seu mid-date, aumentando a distância destes passeios de 5 a 10 por cento a cada semana. Esta longa viagem deve fazer-se cerca de metade do seu total de semana. Por exemplo, se a sua longa viagem é de 50 milhas, você deve montar um total de 100 milhas que semana. Mesmo ritmo para que você se sentir bem no final, e certifique-se de levar água e alimentação adequada com você. Se você não está preocupado com a velocidade, você pode permitir-se a parar e descansar durante esses passeios. Para passeios mais curtos, a variação é importante. Continue usando intervalos, ou incorporar passeios de velocidade ou colina curtas. Você precisa desafiar constantemente os seus músculos para evitar platôs. Se você é incapaz de andar fora devido a climatologia ou agendar restrições inclementes, tente aulas de spinning em seu ginásio local ou um instrutor interior bicicleta para permanecer na pista.

Dicas:

• Use um saco de bicicleta para transportar pneus extras e as ferramentas para alterá-las; você não quer um pneu estourado arruinar seu passeio. Você também pode levar barras energéticas e um kit de primeiros socorros neste saco.
• Certifique-se de que você está comendo o suficiente para sustentar a sua energia para passeios mais longos. De acordo com Nutristrategy, uma pessoa £ 140 pode queimar até 1.017 calorias por hora.
• Enquanto os músculos naturalmente será ferida de um acúmulo de ácido láctico, dores agudas podem indicar um problema. Você pode querer ter um profissional em seu check loja local da bicicleta se você está montando corretamente.
• Sapatos de ciclismo clipe para seus pedais, e ajudá-lo a andar mais rápido e de forma mais eficiente, permitindo que você puxe para cima com as pernas, bem como empurrar para baixo.