É importante treinar para um triatlo novato de uma forma deliberada e disciplinada. A triathlon exige de um corpo que poucos atletas nunca vai suportar. Isso pode ser especialmente chocante para um triatleta de primeira viagem. Sem treinamento adequado, você não vai terminar a corrida e pode até se machucar.

Instruções

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Coloque junto um programa de treinamento de triathlon iniciante. Comece pelo menos três meses antes do triathlon iniciante, se você já está em boa forma. Comece pelo menos seis meses antes de se você estiver em condição média. Você deve estar comprometida com a dedicar 1-3 horas para trabalhar fora por dia, cinco ou seis dias por semana.

2

Gire seus eventos. Nos estágios iniciais da formação de um triatlo iniciante, o foco em seus eventos mais fracos. Por exemplo, se você é um corredor forte e muito bom ciclista, mas nadador fraco, começar a semana, empurrando-se difícil com um treino de natação. Siga com um treino de bicicleta no dia seguinte depois de um treino de corrida no dia seguinte. No terceiro dia, o treino de corrida vai parecer um dia de descanso para um corredor forte. Se o seu corpo é drenado após o terceiro dia, descansar por um dia antes de repetir o ciclo.

3

Começar a treinar para suas distâncias dois meses antes do triathlon. A maioria dos triatlos iniciantes são triatlos sprint. Elas envolvem um mergulho de meia milha, uma bicicleta de 13 milhas e uma corrida de 3,2 milhas. Alguns concorrentes mover para a direita até um triathlon olímpico com um mergulho 0,93 milhas, uma bicicleta de 24,8 milhas e uma corrida de 6,2 milhas. Durante seus treinos, alternativo cobrindo a distância em sprints curtos e em um ritmo constante. Ter seu corpo usado para a duração da corrida. Continue fazendo um evento por dia.

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Começar a trazer tudo isso junto, um mês antes do triathlon. Acostume-se a natação, ciclismo e corrida tudo no mesmo dia. Percorrer os de alta intensidade menor distância treinos e rotinas estimulados estável para todo o comprimento de uma perna da corrida. Não tente fazer toda a distância de todos os acontecimentos mais do que uma vez por semana. Uma bolha ou lesão pode retroceder seu treinamento por semanas.

5

Descanse seu corpo com uma semana antes do triathlon. Continue fazendo todos os eventos a cada treino, mas se concentrar em ficar solto e relaxado. Mantenha distância relativamente curta e leve intensidade. Aumente os seus intervalos de descanso e começar a abundância do sono. Você quer atingir o pico no dia da corrida.

Dicas:

• Obviamente a dieta é uma parte essencial da formação de um triatlo iniciante. Atletas sérios devem evitar junk food e álcool ao carregar-se em cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Triatletas também deve beber muita água o tempo todo. É uma luta constante para se manter hidratado.
• Evite lesões a todo custo. Se você se machucar você não será capaz de treinar. Se você sentir dor, pare o exercício imediatamente e descobrir o que está errado. Continuando a treinar para um triatlo, enquanto na dor pode levar a uma grave lesão.