Como treinar para um Arm Wrestling Match

Existem apenas três movimentos básicos em queda de braço, porém você deve adquirir a força adequada para executá-las bem. Ao praticar estes movimentos básicos é fundamental, você também deve treinar e exercitar os músculos necessários para ser um braço lutador dominante. Portanto, obter treinamento e sair por cima em seu próximo jogo queda de braço.

Instruções

1

"Walk" seus dedos, segurando uma marreta com o peso para baixo e as mãos no topo. Segure o cabo da marreta entre os quatro dedos em linha reta de seus mãos esquerda e direita, não usando os polegares. Cuidadosamente, agarrar a alça com os seus dois primeiros dedos e andar os dedos para baixo a alça até chegar ao peso, e voltar-se novamente. Este exercício vai aumentar muito a força do dedo e controle, e é perfeito para os lutadores de braço com a desvantagem de ter mãos pequenas.

2

Exercer suas mãos com um par de pinças, que você pode comprar em qualquer loja de artigos esportivos. Tente encontrar um par de pinças que oferece acima de 100 lbs. de resistência. A maioria das pinças só irá oferecer entre 10 e 50 lbs., O que não é suficiente para a formação de braço. Um aperto forte pode ser o elemento mais importante em um casamento bem-sucedido.

3

Fortalecer os pulsos e antebraços realizando elevadores alavanca com um haltere pesado. Estar em linha reta e levantar o peso devagar, apenas girando no pulso e não levantar com o braço. Suplente, levantando para a frente e para trás.

4

Realize toalha pull-ups, colocando duas pequenas toalhas de comprimento dos ombros sobre uma barra de pull-up. Segure a parte das toalhas que paira sobre a barra com as palmas viradas para o outro, e executar pull-ups. Este exercício irá fortalecer os pulsos, lats e bíceps com mais sucesso do que os tradicionais pull-ups.

5

Ganhar a força de pressão de retorno necessário para executar um toproll, com duas variações de cachos haltere martelo. O primeiro é o martelo onda padrão em que você simplesmente levantar e abaixar um haltere lentamente em um ângulo de 90 graus, enquanto que estar em linha reta. No pregador onda variação parcial, apoie o cotovelo em uma mesa ou superfície estável e limitar a amplitude de movimento. Comece com o seu braço logo abaixo do nível queda de braço, e levantar apenas acima do nível do braço de ferro, e repita.