A maioria das comunidades tem um evento de 10K em algum momento na primavera, verão ou outono ... dependendo de onde você mora, que poderia acontecer durante todo o ano! Muitos 10Ks arrecadar dinheiro para caridade, para que você não só está fazendo a si mesmo algum bom, colocando sobre os tênis de corrida, mas outra pessoa também. Veja como você pode obter no balanço das coisas e participar desses eventos, grandes comunidades saudáveis.

Instruções

1.

Comece com pequenas tiragens ... apenas ir o mais longe que puder e não se preocupe se não é muito longe. É mais importante do que você acabou de sair e se acostumar a correr um pouco.

2.

Enquanto você estiver nessas corridas iniciais, preste especial atenção à forma como os seus sapatos sentir. Bom ajuste de seus tênis de corrida pode fazer uma grande diferença na forma como agradável a sua execução será.

3.

Enquanto você está se exercitando, sua freqüência cardíaca alvo deve cair dentro de 55 a 85 por cento de seu máximo. Um monitor de coração bom vai dizer quando você está "na zona".

4.

É fundamental que você esticar antes de cada corrida - esticar seus músculos quad, parte interna das coxas e panturrilhas. Quando você terminar uma corrida, sempre levar algum tempo para caminhar um pouco para a sua frequência cardíaca para descer. Em seguida, tomar um dia de folga antes de você ir lá e correr novamente, mas fazer mais alongamento. Bom alongamento e recuperação são ingredientes fundamentais para a construção de uma corrida forte.

5.

Outra coisa a prestar atenção a estas corridas em iniciais - se você já se sentiu falta de ar, fadiga, dor aguda nas articulações, etc - apenas desacelerar para uma caminhada por alguns minutos. Se você se sentir bem o suficiente para continuar, faça isso ... mas se você continuar a sentir dor durante a execução, pode ser uma boa razão para ir buscar que física você foi soprando.

6.

OK, agora que você tenha feito uma ou duas semanas de corridas curtas, alongamento e recuperação depois de cada um, e como você está começando a sentir muito bem. Talvez você tenha derramado um quilo ou dois já! Agora a única coisa a fazer é configurar-se com um pouco de programação para você gerenciar suas corridas por, e dar-se objetivos. No final da próxima semana, por exemplo, você pode definir uma meta para aumentar a sua distância total por meia milha, ou diminuir sua velocidade em um minuto.

7.

Agora, o seu programa em execução está em curso a sério. A maioria de nós não estão lá fora para se tornar o próximo corredor de maratona olímpica, mas você pode correr longas distâncias e tempos mais curtos aderindo a seu plano e estabelecer metas alcançáveis.

8.

Intervalo de formação é outra maneira de se tornar um corredor mais forte. Para executar intervalos, divida sua corrida até em um certo número de seções ... executar a primeira seção em seu ritmo normal, em seguida, a segunda seção em seu ritmo mais rápido ou três quartos de seu ritmo mais rápido. Em seguida, voltar ao ritmo normal. Alternativa para a duração da sua corrida. Este é um ótimo exercício para o coração, como rampas até a um ritmo mais rápido, em seguida, diminui a uma taxa de mais de "repouso" de novo e de novo.

9.

Agora vem a parte divertida - verificar o seu jornal local para a próxima 10K! Se você está tendo dificuldades para encontrar um, um ginásio local ou Câmara de Comércio pode ser capaz de recommmend uma vizinha.

10.

Registre-se e diga aos seus amigos o que você está fazendo, talvez você poderia levantar mais dinheiro para a caridade assim. Mas você vai ter um monte de defensores lá fora, não importa o quê, torcendo por você. Muitas corridas têm patrocinado fotógrafos de eventos que vai tirar fotos de você como você whiz por que você pode comprar depois. Se você não quiser fazer isso, basta perguntar a um de seus apoiadores para tirar algumas fotos.

11.

No dia da corrida, certifique-se de comer um café da manhã leve - talvez uma barra de nutrição ou pedaço de fruta - e beber muita água durante a corrida.

12.

Como você atravessar a linha de chegada, aquecer na glória de uma meta alcançada! E começar a pensar que o próximo objetivo ... é uma meia maratona? Talvez uma maratona completa? Você decide! Mas você construiu uma nova habilidade e melhorou sua saúde ao longo do caminho.

Dicas:

• Esticar, esticar, esticar!
• Não doninha de seu plano. Você vai ser mais feliz quando o seu lá fora do que você está aqui na frente da TV.
• Veja o que você comer e beber muitos líquidos.
• Certifique-se de seus sapatos e roupas são confortáveis.
• Tenha cuidado quando você está correndo através nieghborhoods com seus fones de ouvido do iPod on - carros que passam não podem vê-lo. Roupas brilhantes vai ajudar, mas você realmente tem que manter os olhos abertos.