Arvorismo é uma atividade recreativa que também é um treino eficaz. Embora não seja excessivamente exigente fisicamente, o condicionamento é necessário para melhorar a técnica e também para subir e descer de forma eficiente. Arvorismo emprega todos os principais grupos musculares em seu corpo, incluindo a parte superior do corpo, braços, pernas e costas. Treinar estes grupos musculares de forma gradual para melhorar suas habilidades de escalada de árvores.

Instruções

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Foco no fortalecimento exercícios que desenvolvem os músculos do corpo superior. Escalada e descida com segurança a partir de galhos de árvores, enquanto suspenso por uma corda de escalada e arreios exige força suficiente parte superior do corpo. Não puxe-ups e Chin-ups por enforcamento em uma barra de pull-up com os braços endireitados. Em seguida, puxe-se lentamente até que seu queixo passa da barra de pull-up. Ao fazer pull-ups, aperto que bar para que as palmas das mãos estão enfrentando longe. Esta incide sobre os músculos das costas e menos em seu bíceps. Ao fazer queixo-ups, segurar a barra de modo que as palmas das mãos estão voltados para você. Isso funciona seu bíceps mais e é mais fácil do pull-ups. Ambos forçá-lo a levantar ou puxar o seu próprio peso, assim como você faria se estivesse escalando uma árvore. Puxe-ups e Chin-ups construir seus braços e músculos das costas ajudando seu emocionante e puxando movimentos quando arvorismo. Faça três repetições cada, em grupos de três e aumentar gradualmente as repetições.

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Exercite-se as pernas, realizando lunges e agachamentos. Arvorismo requer o uso de energia a partir de suas extremidades inferiores para executar movimentos ascendentes com as pernas. Faça exercícios de rotina diária de agachamentos e lunges para a construção muscular, assim como para melhorar a flexibilidade. Aumente a sua intensidade de treino lentamente para evitar tensões musculares e lesões por overuse. Para executar um agachamento, ficar com os pés afastados e abaixe lentamente o seu corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Desça um preço tão baixo quanto puder ou até que suas nádegas estão em linha com os joelhos. Para fazer uma estocada, um passo à frente com uma perna e diminuir a sua parte superior do corpo lentamente dobrar ambas as pernas. Empurrar seu corpo para cima e mudar de lado.

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Realize exercícios para melhorar a flexibilidade. Arvorismo requer muita torcer-se para os lados ao mesmo tempo, estendendo-se todos os membros para agarrar. Alongamento melhora o equilíbrio e circulação, o que também pode melhorar o seu desempenho e técnicas de escalada. Estique todos os seus grandes grupos musculares, fazendo exercícios como quadríceps esticar, de volta alongamento, alongamento da panturrilha, parte inferior das costas e trechos do corpo superior. Para alongar os tendões, mentir sobre suas costas e estenda a perna esquerda, enquanto a elevar a perna direita com o joelho levemente dobrado. Lentamente, puxe a perna direita em direção ao seu corpo, segurando sua coxa. Sinta o alongamento em sua perna e segure por cerca de 30 segundos. Estenda a perna, mudar de lado e repita.