Como treinar para Trail Running

Trail running oferece aventura para novos e experientes corredores igualmente. Ele leva você para fora do caminho batido, longe do tráfego e dá-lhe a oportunidade de desfrutar da natureza. Muitas das atividades de treinamento que você faz para melhorar o seu funcionamento estrada também vai ajudar a fortalecer suas habilidades como um corredor de trilha; mas também existem algumas coisas que você pode fazer que irá especificamente desenvolver o seu off-road de corrida.

Instruções

Train Dentro

1.

Levante pesos. Fazer agachamentos, isquiotibiais cachos, quadríceps extensões e panturrilha na sala de musculação irá fortalecer os quadríceps e os glúteos - melhorar sua corrida em trilha.

2.

Ciclo. Dentro ou fora, andar de bicicleta duas vezes por semana irá desenvolver os músculos necessários para trail running.

3.

Cuide bem de seus pés. Use loção após o banho. Verifique regularmente para bolhas e unhas pretas.

4.

Beba muito líquido. Mesmo quando o prazo for feito, continuar reabastecendo seus fluidos. Isso ajudará você a se sentir energizado durante todo o dia.

Treinar Outside

5.

Prática. Correndo off-road é muito diferente de correr na calçada. Tente correr em trilhas duas vezes por semana para se acostumar com as raízes da árvore e solavancos da pista.

6.

Escalar montanhas mais rápido. Inclinando-se para a inclinação e dando passos mais curtos vai fazer montes mais fácil. Plano de algumas "dias hill" em sua programação de treinamento.

7.

Varie suas corridas. Planeje corridas longas lentas para construir suas milhas e corridas de velocidade para chegar mais rápido.

8.

Diverta-se. Trail running pode ser uma aventura que você dá a si mesmo. Certifique-se de apreciar a paisagem.

Dicas:

  • Converse com outros corredores. Você vai encontrar outros corredores estão felizes em ajudar você a começar. Sinta-se livre para fazer perguntas e solicitar os seus conselhos.
  • Se você está ferido, pare de correr. Continuando a correr quando você está machucado só vai piorar o problema. Leve o tempo para curar.