Enquanto tênis de mesa pode não ser tão fisicamente esgotante como triatlo, ele ainda requer regular, treinamento intenso. Como em qualquer esporte, você vai precisar passar horas fazendo exercícios para dominar diferentes atende, retornos e derrames, e você deve manter o seu corpo em bom estado geral.

Instruções

1

Criar um cronograma de treinamento regular. Separe blocos de treinamento de 1 a 2 horas cada, várias vezes por semana. Certifique-se de treinar de forma consistente. Agende sua formação para o mesmo horário e dias de uma semana para outra.

2

Dedique cerca de 10 horas por semana para treinamento de tênis de mesa para ver uma melhoria visível em suas habilidades.

3

Comece com exercícios de X, assim chamado porque quando visto de cima suas fotos se assemelham a um X. Isto é como você praticar tiros cruzada tribunal. Seu parceiro de treinamento vai bater tiros para baixo da linha e você vai devolvê-los através do tribunal. O ritmo natural desta broca terá que alterna entre corte transversal forehand e backhand corte transversal.

4

Comece X exercícios lentamente e gradualmente aumentar a velocidade até que você não pode ir mais rápido e manter o controle de seus tiros.

5

Concentre-se em seu trabalho de pés e pensar sobre sua postura corporal e forma durante treinos X.

6

Passe para brocas V. Neste broca ambos os jogadores alternam batendo cruzada tribunal e para baixo da linha. Você começa bater um forehand corte transversal ao seu parceiro, que retorna para baixo da linha para o seu backhand. Você devolvê-lo de volta para baixo da linha para o seu parceiro, que, em seguida, bate tribunal cruz. Comece devagar e aumentar a velocidade que você vá. Esta é uma grande prática de colocação.

7

Obter um balde de bolas e praticar sua vária rotação serve para diferentes partes da tabela. Concentre-se em bater um ponto de forma consistente, em seguida, mudar para outro local, em vez de alternância, para o treinamento mais eficiente.

8

Ter um parceiro de alimentá-lo bolas para que você possa praticar seus retornos. Peça ao seu parceiro desafio você, alimentando bolas muito rapidamente.

9

Melhore o seu condicionamento físico geral. Realize exercícios aeróbicos e desenvolver seus músculos através de treinamento de peso regular. Comer uma dieta saudável e descansar bastante para manter seu corpo funcionando no pico eficiência.

Dicas:

• Considere começar um treinador, se você é sério sobre o jogo de tênis de mesa em um nível competitivo. Você, pelo menos, vai querer encontrar outro jogador ávido que é tão grave como você, para que você possa treinar juntos e realizar os exercícios de forma eficiente.