Como treinar para os 300 metros

Como treinar para os 300 metros


Ser capaz de completar uma corrida de 300 metros é um feito notável para os corredores iniciantes e atletas treinados igualmente. Com o treinamento adequado, os corredores iniciantes podem aumentar a sua velocidade, agilidade e distância. Formação, no entanto, tem compromisso e uma vontade de ficar com uma programação de treinamento da empresa. Formação para um sprint 300 metros pode ser trabalho duro, mas a satisfação que vem depois excede em muito o suor e dor suportada dos treinos.

Instruções

1.

Aumentar a sua resistência. A única maneira de fazer isso é para ser executado. Comece executando 2-3 milhas cada dia de forma consistente. Se você é incapaz de fazer isso todos os dias, em seguida, fazer isso todos os dias. Se você é um novato verdadeiro e são incapazes de funcionar por longos períodos de tempo, comece devagar por correr uma milha, ou mesmo a alguns metros. A chave é repetir a atividade até que seu corpo é capaz de correr longas distâncias cada vez sem se sentir cansado.

2.

Tempo de si mesmo. A chave para a execução de um 300 metros de sucesso é ser capaz de fazê-lo rapidamente. Como parte de seu treinamento, o tempo de si mesmo. Para começar corredores sem treinamento, que geralmente leva cerca de um minuto para completar uma corrida 300 metros. Definir um relógio para cronometrar-se cada vez que você executa. Como você continuar a treinar, você deve perceber que o seu tempo diminui gradualmente à medida que são capazes de correr mais rápido.

3.

Comece o treinamento do intervalo. Aumente a sua capacidade de funcionamento, executando em conjuntos de tempo com intervalos curtos entre os dois. Uma vez que a sua resistência física aumentou você vai ser capaz de fazer mais conjuntos. Para os iniciantes, começar por fazer 3-5 conjuntos de 110 metros, com dois minutos de descanso entre eles. Gradualmente aumente para 10 séries com dois minutos de descanso entre eles.