A temporada pode ter acabado após o último jogo foi jogado, mas isso só significa que é hora de começar a preparar para o próximo ano! A entressafra é o momento perfeito para manter e até melhorar a boa forma que você é. Você estará muito mais preparado para a competição à frente.

Instruções

1

Lace up aqueles sapatos de ténis, e pegar a estrada. É imperativo que você mantenha as pernas em boa forma, e levantar essa resistência para o alto.

2

Depois de uma corrida otimista, é hora de flexionar os músculos. Segurando dois pesos de tamanho adequado ao seu lado, enrolar o braço direito para cima em direção ao ombro com a palma da mão voltada para você. Em seguida, mudar para o braço esquerdo, e fazer isso 10 vezes cada. Repetir este processo mais uma vez.

3

Em seguida, segurando o mesmo peso, levante o braço direito para cima. Dobre o braço em um ângulo de 90 graus atrás de sua cabeça, e em seguida, levantar o braço para trás até o seu ponto de partida. Faça isso 10 vezes, e depois mudar para o braço esquerdo. Repetir este processo mais uma vez.

4

Ainda segurando um peso em cada mão, ficar com os pés largura dos ombros. Estocada para a frente com o pé direito, e dobrar em um ângulo de 90 graus no joelho. Passo com o pé esquerdo para estar na posição vertical mais uma vez. Agora estocada com a perna esquerda e repita 10 vezes para cada perna. Vire-se, se você chegar ao outro lado da sala, e estocada para trás 10 vezes com cada perna.

5

Agora é hora de lidar com o voleibol! Passe a si mesmo para cima no ar por tantas vezes quanto você puder. Repita esta atividade. Controlando a bola em um ambiente competitivo não pode ser feito se você é incapaz de passar a bola para si mesmo enquanto você pratica.

6

Encontre um muro e se a poucos metros de distância. Atire o voleibol a poucos metros acima de sua cabeça, e traga os braços para cima com as mãos juntas. Isso deve formar um triângulo "janela" entre seus polegares e indicadores. Localize a bola com esta "janela", e empurre a bola para cima e para fora para que ele bate na parede. Continue definindo para a parede até que você não pode completar um bom conjunto.

Dicas:

• Trabalhando duro na entressafra certamente vai pagar quando a temporada real começa de novo.
• Não excesso de trem. Isso pode ser tão ruim para você como não treinar em tudo!