Uma bola de medicina é uma bola ponderada feito de borracha ou vinil com diferentes pesos. Você pode usá-lo para realizar exercícios de condicionamento que melhoram corporal total potência, velocidade, coordenação, equilíbrio e postura. Embora o treinamento de bola de medicina não treinar habilidades esportivas específicas, como jogar uma bola de beisebol ou um bastão, ele ensina os padrões de movimentos básicos que é comum em todos os esportes. Estes incluem transferência de peso, forçar a transferência de seu corpo mais baixo para a sua parte superior do corpo e exercícios corretivos para manter a postura e alinhamento, de acordo com oach Vern Gambetta, autor de "desenvolvimento atlético."
Instruções
Suporte de elevação estacionária
1
Fique em pé com a perna direita na frente de você com os dois pés apontando para a frente. Segure a bola de medicina por sua anca esquerda com as duas mãos.
2
Balance a bola para cima e através de seu corpo para o lado direito de sua cabeça com os braços estendidos. Não mova seu corpo.
3
Trazê-lo de volta para baixo em direção ao seu quadril. Realize 10 repetições para dois conjuntos de cada lado. Mude a posição das pernas quando você executar o levantamento de seu quadril direito para a sua cabeça.
Standing Stationary costeleta
4
Fique em pé com a perna direita na frente de você. Segure a bola de medicina sobre o seu ombro direito.
5
Balançá-lo para baixo e através de seu corpo em direção ao seu quadril esquerdo, sem mover o corpo.
6
Traga a bola por cima do seu ombro. Realize 10 repetições para dois conjuntos de cada lado. Mude a posição das pernas quando você executar a costeleta de seu ombro direito de seu quadril esquerdo.
Rotacional Toss
7
Fique cerca de 3-4 metros de distância de uma parede, e mantenha o medicamento em ambas as mãos. Stand com os pés sobre na largura do quadril com o lado esquerdo do seu corpo de frente para a parede.
8
Vire ligeiramente à sua direita, e transformar seu corpo para a esquerda, girando o quadril direito e pé ao mesmo tempo. Jogar a bola na parede ao mesmo tempo. Use o seu corpo para jogar, não os braços.
9
Pegar a bola depois de ter saltado para fora da parede uma vez. Repita rapidamente por 10 rotações. Transforme seu corpo em torno de 180 graus e repita o exercício mais 10 vezes.
Dicas:
- Para a lança, use uma bola mais leve se você quiser treinar para a velocidade. Use uma bola mais pesada, se você deseja treinar para poder, Juan Carlos Santana sugere, diretor do Instituto de Performance Humana.