Formação para o MMA é diferente do treinamento para outros esportes como o boxe, futebol ou wrestling. Ela exige resistência cardio extrema e força em ambos os grupos musculares grandes e pequenos. Enquanto tradicionais treinos de boxe incluem musculação e corrida, um praticante de MMA deve ser capaz de soco, chute, enfrentar, resistir desmontes e sofrem a pressão de um adversário batendo-os e dando socos enquanto está sentado em seu peito. Devido às exigências de cardio extremos colocados sobre um atleta de MMA, muitos usam um aparelho elíptico, como parte de sua rotina de exercícios.
Instruções
1.
Misture o seu jogo de stand-up com o trabalho solo, levantamento de peso e exercícios aeróbicos.
Definir um calendário firme para praticar o seu jogo em pé (boxe e chutes), jogo de chão (wrestling e jiu-jitsu), levantamento de peso e exercícios aeróbicos. Muitos atletas de MMA vai dias alternados de pesos e cardio, descansar um dia completo e, em seguida, aprender habilidades de combate e treinar os outros seis dias por semana. Portanto, uma agenda de exemplo pode significar segunda-feira, levantamento de peso e luta livre; Terça-feira, cardio e boxe; Quarta-feira, levantamento de peso e chutar; Quinta-feira, cardio e boxe; Sexta-feira, levantamento de peso e de treino; Sábado, cardio e praticando uma área particularmente fraco; em seguida, descansar no domingo. Obviamente, cada atleta é diferente. Alguns atletas de MMA deve trabalhar a tempo inteiro, pelo que a sua agenda é encurtado. Outros atletas têm um forte background de wrestling e, portanto, incidir a sua atenção sobre o boxe, Tai boxe, socos e pontapés. Seus especial conjunto de habilidades, experiências e situação de vida vai ditar sua agenda.
2.
Usando um elíptico é brincadeira de criança!
Use uma elíptica em seus dias de cardio em complemento ou em substituição trabalhando em uma bicicleta ergométrica ou esteira. Muitas academias de MMA defendem correndo ou usando o elíptico por 20 a 40 minutos, saindo e realizando outras rotinas, tais como sentar-ups ou flexões, em seguida, pulando para trás no elíptico por 20 minutos, saindo e talvez fazer uma rodada de disputa ou de aprendizagem algumas técnicas. Este conjunto frenético, aleatório da atividade simula o que o corpo passa durante uma partida de MMA.
3.
Elípticas proporcionam excelente cardio.
Entenda que a razão de muitos atletas de MMA usar um elíptico é porque eles fornecem um excelente treino cardiovascular sem dissonante das articulações ou nas costas. Muitos treinadores acreditam que correr em uma esteira ou em uma grama ou sujeira pista coloca uma pressão indevida sobre as articulações vitais e recomendamos o uso de um aparelho elíptico.
4.
Saiba o que seu corpo pode suportar e como prevenir lesões. Como os atletas mais velhos, joelho e tornozelo dor torna-se mais comum e você pode até ter sinais de artrite. Para esses atletas, um elíptico pode ser o treino de cardio ideal. Um elíptico permite trabalhar tanto o corpo superior e inferior, ao contrário de uma escada rolante que só funciona pernas, abdômen e nádegas. As opções de andar para a frente e para trás em um elíptico permitir que vários grupos musculares a serem trabalhados com um treino mais abrangente do que a maioria das outras máquinas.