Como treinar para Hockey Off the Ice

Formação de hóquei no gelo tem feito aos trancos e barrancos desde os dias, apenas algumas décadas atrás, quando praticamente 100 por cento do treinamento foi sobre o gelo. Hoje, os regimes de exercício sofisticados que implementam as últimas pesquisas de fitness fazem treinamento off-the-gelo, pelo menos, tão importante quanto os exercícios tradicionais de gelo e práticas. Para treinar para o hóquei fora do gelo, siga estes passos.

Instruções

1

Hit sala de musculação. Um dos aspectos mais surpreendentes de fora do treino de hóquei no gelo é a quantidade de treinamento de peso envolvidos. Dê uma olhada nos vídeos de hóquei de hoje e de 30 anos atrás e você vai ver os jogadores de hoje são maiores, mais fortes e mais rápidos. Entrar em uma sala de musculação para começar a incorporar resistência e de carga em sua formação de hóquei.

2

Circulação dos comboios, não músculos. Hockey é um jogo de fluidez, por isso, é importante treinar movimentos funcionais em vez de músculos. Como você usa o peso para treinar fora do gelo, certifique-se de que seus movimentos são dinâmicos e incorporar vários grupos musculares que trabalham em sincronia para realizar um elevador ou exercício. Isto não só irá construir a força, mas também melhorar a capacidade do seu cérebro para reagir a diferentes circunstâncias físicas.

3

Use exercícios que exigem rajadas de energia. Hóquei, como o basquete, é um desporto anaeróbia, no sentido de que ele requer grandes explosões de energia e o movimento seguido de muito curtos períodos de descanso. Você precisa treinar fora do gelo da mesma forma. Use agachamentos e sprints Tabata para reforçar sua capacidade anaeróbica para que seu corpo aprende a reagir de forma explosiva, mesmo quando ele não tem oxigênio suficiente.

4

Treinar para a instabilidade. Um patim do hóquei é de apenas alguns milímetros de largura, adicionando um nível de instabilidade inerente ao esporte. Integrar a mesma instabilidade para o seu fora da formação de gelo. Use uma bola suíça, única perna ou braço exercícios simples ou treinamento com objetos estranhos e pesados ​​(como barris cheios de água ou sacos de areia) para simular a instabilidade do hóquei. Toda vez que você pode adicionar um fator de desestabilização ou dinâmica para um exercício que você deve fazê-lo.