A Guarda Costeira dos EUA defende mares e costa do país. Os seus membros devem estar em sua melhor forma para combater qualquer ameaça marítima para os cidadãos. Teste de aptidão física da Guarda Costeira, ou PFT, é projetado especificamente para as exigências sobre-the-job.

Instruções

1.

A natação é um dos principais focos da Guarda Costeira. Iniciar um programa de treinamento se você não é um nadador forte - você terá que pisar a água por cinco minutos e nadar 100 metros durante o teste PFT básica. Prática de natação para a distância. Quanto mais você fizer isso, melhor você vai se tornar. Se você está pensando em se tornar um nadador de resgate que você deve realizar tarefas mais avançado: nadar 500 metros em menos de 12 minutos, fazer um amigo tow 200 jardas, e nadar 25 metros debaixo d'água quatro vezes. Pratique segurando sua respiração debaixo d'água antes de tentar a nadar debaixo d'água. Nunca nade sozinho.

2.

Como nos outros ramos das forças armadas, flexões e abdominais são uma parte necessária do PFT. Os padrões masculinos e femininos são diferentes, mas cada um permite 60 segundos para completar o maior número de flexões ou abdominais possível. Os requisitos mínimos para flexões são 29 (M) e 15 (F); requisitos sentar-up são 38 (M) e 32 (F). Lembre-se este é o mínimo, e quanto mais você o mais alto você vai marcar. No treinamento, tente completar o maior número destes exercícios quanto possível em dois minutos. Faça pausas se você precisa. Cortar o tempo de descanso à medida que avança, em seguida, diminuir o tempo total de um minuto. O ideal é representante o maior número possível. Endurance é um grande fator. Tente adicionar declínio e inclinação flexões para fortalecer seu peito e braços. A postura perfeita é imperativo. Execução errado não vai contar para o seu total de - e seu instrutor não pode corrigi-lo.

3.

A corrida de 1,5 quilômetros é cronometrado, e os requisitos são 12:51 (M) e 15:26 (F). Não entrar em overtraining. Executar de forma gradual, e ter um dia de descanso entre os treinos para evitar lesões. Iniciar em um quarto de milha e aumentar a sua distância que você vá. Certifique-se de que você tem adequadas e confortáveis, sapatos para correr. Mantenha o controle de seu tempo e do progresso.

4.

A flexibilidade é importante e pode evitar lesões. A sentar e alcançar é executado por seu PFT básica. Os requisitos são 16,5 polegadas (M) e 19,29 centímetros (F). Alongar após o aquecimento e resfriamento. Isto irá diminuir a dor muscular e melhorar a flexibilidade. Estique cada grupo muscular, durante um minuto de cada lado, pelo menos, duas vezes. Não tenha pressa.