Como treinar para escalar Kilimanjaro

Como treinar para escalar Kilimanjaro


Monte Kilimanjaro, a montanha mais alta da África, é classificada como um vulcão inativo. Ergue-se 15.100 pés elevados desde a base até o cume. Existem várias rotas para os caminhantes a tomar quando subir a montanha, a maioria dos quais pode ser concluída dentro de seis ou sete dias. A escalada da montanha é considerada fácil; no entanto, a altitude, baixas temperaturas e ventos fortes podem tornar esta uma jornada extremamente perigoso.

Instruções

1

Comece caminhadas. A melhor maneira de começar a treinar para escalar o Monte Kilimanjaro é a caminhada. Caminhantes rotina deve começar caminhadas no mínimo três vezes por semana, dois meses antes de partir para a África. Caminhantes iniciantes são encorajados a começar a caminhar cerca de três vezes por semana, quatro meses antes de partir para a África.

Antes de partir para a África, todos os caminhantes deve ser capaz de completar quatro a caminhadas de seis horas, com mudanças de elevação moderada (1.500 pés), enquanto o transporte de cargas de 20 libras. O site afirma que final Kilimanjaro completando caminhadas prática é a melhor maneira de treinar.

2

Treinar em uma máquina do piso. Se você não tem acesso a caminhadas prática, utilizando uma máquina de stepping vai funcionar quase tão bem. Começar a treinar pelo menos dois meses antes da sua partida. Antes de sair para Kilimanjaro ter certeza de que você pode concluir pelo menos duas horas na máquina do piso em 30 passos por minuto enquanto carregava uma carga de 20 libras.

3

Trem cruzada com outros exercícios cardiovasculares. Natação, ciclismo, caminhada, corrida e musculação vai ajudar você a ficar em forma para o Monte Kilimanjaro. O website final Kilimanjaro relata que estes exercícios cardiovasculares irá melhorar o seu nível de condicionamento físico, o que só pode ajudar a fazer a sua caminhada mais fácil.

4

Pratique simples treinamento pensamento motivacional. Durante a sua caminhada para cima e para baixo da montanha você pode encontrar condições que poderiam fazer você querer virar. Pratique com foco em soluções em vez de problemas que encontramos na vida cotidiana. Isso ajudará a mantê-lo motivado quando as coisas ficam difíceis na montanha.

Outra maneira de praticar o pensamento motivacional é para chegar a afirmações positivas diárias. Frases como "Eu sou um caminhante bem sucedida" ou "Eu sou forte e saudável" vai ajudar a mudar o seu diálogo interno para uma linguagem mais positiva. Usando declarações como essas em um tempo presente para um mínimo de 10 minutos por dia vai ajudar a criar um espírito mais positivo e motivado.

Dicas:

  • Tenha certeza que você treinar com os sapatos de caminhada e mochila estrutura interna você planeja usar quando concluir a caminhada. Isso irá garantir que ambos são confortáveis ​​e quebrado em pelo tempo que você levar a sua viagem.
  • Obtenha um exame médico antes de sair para se certificar de que você é capaz de suportar fisicamente a alta altitude, baixas temperaturas e outras condições perigosas.