Corrida do Pateta e Meio Desafio, agora chamado de Walt Disney World Marathon, é uma maratona encenada no Walt Disney World a cada janeiro. Uma vez que é uma maratona, você estará concorrendo a distâncias muito longas, e isso não é para pessoas que estão fora de forma. Se você deseja executar na corrida, é aconselhável iniciar um programa de treinamento de 16 semanas.

Instruções

1.

Cortar alimentos gordurosos, como fast food e refrigerantes. Estes irão atrasá-lo, e em excesso pode causar-lhe a estar acima do peso. Você precisa ser magro e forte durante a execução de uma maratona e fast food e refrigerantes não vai ajudar com esse objetivo.

2.

Exercício regular. Comece andando muito. Caminhe pelo menos alguns dias por semana. Quando o seu corpo se acostuma a ser ativo, você pode começar a correr.

3.

Alongar antes de cada corrida. Estende a tua volta e isquiotibiais, tocando os dedos dos pés com as mãos. Enquanto em pé, pegar seu sapato e puxe-o para trás, pois isso também vai ajudar a alongar os tendões.

4.

Durante a primeira semana, executar um total de 15 milhas. Aos poucos, aumentar o número de milhas que você executar por semana até chegar a uma semana antes da maratona, em que você deve executar um pouco menos para descansar seu corpo. Dê a si mesmo alguns dias de descanso entre corridas para que o seu corpo cura corretamente; funcionando todos os dias vai causar muito estresse em seu corpo.

5.

Coma alimentos ricos em carboidratos e hidratos de carbono complexos. Carboidratos ajudar seu corpo a se recuperar de lesões e ajudá-lo a recuperar a sua força mais rapidamente após os treinos. Para encontrar alimentos ricos em carboidratos, olhar para os fatos de nutrição de todos os alimentos. Massa, por exemplo, é muito rica em carboidratos.

6.

Beba água ea bebida ocasional esportes. Beba de seis a oito onças de estes líquidos a cada 20 minutos. A água ajuda a manter o corpo hidratado. Isto é especialmente importante depois de um longo prazo, como o seu corpo perde muita água através de seu suor. Beba pelo menos dois copos de água por dia.