Formação para uma maratona é a parte fácil, correr a maratona é cansativa. tomar estes passos simples para treinar para uma maratona e da corrida pode ser divertido e uma experiência nova.

Instruções

1.

Correr uma maratona não é fácil, Ive run 3 em minha vida e os últimos quilômetros são esgotante. A chave para terminar uma maratona é ritmo. Para começar uma rotina de exercícios para uma próxima maratona Eu sugeriria começar 6 meses de antecedência. Comece devagar a cerca de 10 quilômetros minutos alternando caminhada e corrida. Ter um amigo com você, a corrida pode ser difícil de ficar com se você fazê-lo sozinho.

2.

Aumente a sua quilometragem a cada semana, começando lenta e gradualmente ficando a 12 quilômetros por dia por mês 4-5th. Tentei manter um ritmo de 7-8 minutos por minha quinta mariposa. a primeira maratona é sempre mais lento do que o segundo. Quando o treinamento de encontrar um clube de treinamento ou pessoa que pode ajudá-lo a definir o seu próprio ritmo. Quando eu corri minha primeira maratona corri em 9 quilômetros minuto durante toda a corrida, o próximo ano eu média pouco menos de 7 milhas minuto. a chave é começar devagar e manter um ritmo constante por toda parte.

3.

Muitas pessoas queimam a primeira partida em execução 7 milhas minutos apenas para destruir e queimar no meio. Encontre um ritmo que funciona para você e ficar com ela. Entrar em um pacote de pessoas que fazem o mesmo ritmo e que pode ser uma grande inspiração e motivador ao longo da corrida. Correr uma maratona é uma grande conquista e vale para a experiência sozinho. verifique se você tem grandes sapatos desenhados para corrida, a New Balance e Nike colocar alguns bons treinadores de cross country e eu recomendo-los. Se você paln em correr uma maratona certifique-se de começar a maneira com antecedência com a sua formação, ficar com ela e ficar animado sobre a próxima corrida. Vale a pena o esforço!