Como treinar para construir a resistência

Como treinar para construir a resistência


Uma boa maneira de construir a sua resistência é se engajar em atividades físicas como exercícios aeróbicos e musculação. Com base nas recomendações do American College of Sports Medicine e da American Heart Association, adultos com menos de 65 anos de idade deve obter 30 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular, cinco dias por semana. Outra opção é fazer o exercício cardiovascular em uma intensidade vigorosa por 20 minutos, três dias por semana, e de oito a 10 exercícios de treinamento de força nos outros dois dias. Você não tem que pertencer a um ginásio para se envolver em atividades de construção de resistência.

Instruções

1.

Escolha uma atividade que você goste de construir sua resistência. Se você gosta de atividade física, que são mais propensos a cumpri-lo. Você deve cumpri-lo por algum tempo para ver mudanças em sua resistência. Qualquer coisa que o seu ritmo cardíaco e faz você suar é uma boa escolha.

2.

Andar por toda parte, se você não consegue encontrar uma atividade física que você goste o suficiente para fazer de uma forma consistente. Tudo que você precisa é de um par de tênis e uma motivação. Pergunte ao seu cônjuge ou filhos para acompanhá-lo e transformá-lo em um caso de família.

3.

Tome as escadas em vez do elevador. De acordo com o American College of Sports Medicine, você pode exercitar em ataques curtos e acumular os minutos durante todo o dia. Este método é tão eficaz quanto trabalhar fora por 30 minutos em linha reta.

4.

Misture os seus níveis e atividades de intensidade. Caminhe quando você se sentir cansado e correr quando você se sentir enérgico. Dê uma aula de spinning ou nadar para quebrar sua rotina regular na máquina elíptica. Mantendo o seu corpo adivinhar vai desafiá-lo, aumentando ainda mais sua resistência.

5.

Estabeleça uma meta. Algumas pessoas acham que é mais fácil de manter uma rotina de exercícios, se eles estão treinando para algo em particular. As maratonas e triatlos são boas escolhas. Se você é um praticante iniciante, comece com uma corrida de 5 km em vez de um 26 quilômetros de extensão maratona, ou apontar para um principiante ou de sprint triathlon.

6.

Contrate um personal trainer. Se você nunca viu antes a força treinado, um treinador é bem vale o investimento. Um bom treinador vai te ensinar a forma adequada e como ficar livre de lesões ao levantar pesos.