Em geral, líderes de torcida são considerados genuínos atletas e, como tal, são obrigados a cumprir determinados requisitos de treinamento físico. Os membros da equipe deve ser forte, não importa qual a sua posição. Isso significa manter uma dieta saudável, equilibrada e incorporar um plano de exercício em atividades diárias. Flexibilidade, força, resistência e dieta são as chaves para a formação como um profissional.

Instruções

Trem para Cheerleading

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Faça um plano. A melhor maneira de ficar com um programa de dieta e exercício físico é a anotá-la e verificá-la fora, dia após dia. Mantenha um diário alimentar para ter certeza de que você está comendo corretamente e um exercício diário para registrar e acompanhar suas progressões.

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Comece a aquecer. Andando rapidamente ou correr levemente por 5-10 minutos antes de iniciar um treino ou prática é necessária para obter o sistema em movimento circulatório. O sangue começa a fluir através dos músculos, o que pode evitar o aperto e dor mais tarde.

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Sempre alongar os músculos antes e após os treinos, jogos e competições. Isso mantém seus músculos fortes e ajudará a evitar trações e tensões. Trechos comuns incluem: borboleta, quadríceps, pique, straddle, braço e braço atrás da cabeça trecho.

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Construir muscular através de treinamento de peso. Quando você construir a força, você reduz sua chance de lesão. Exercícios de treinamento de força comuns incluem agachamentos, caracóis, prensas, pull ups, perna elevadores e flexões.

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Certifique-se de ingerir calorias suficientes para que você tenha energia durante a execução. Se você comer bem e se exercitar ao mesmo tempo, você vai manter o físico atlético necessário para cheerleading. Carboidratos saudáveis ​​e açúcares (como massas e frutas frescas) pode ajudá-lo a manter a energia de longo prazo necessários para treinar para cheerleading.

Dicas:

• Seus músculos vão queimar após um treino trem de força eficaz.
• Faça um exercício aeróbio leve de 30 minutos em dias de folga para ajudar a construir a resistência global.
• Não trabalhar fortemente se os seus músculos estão doloridos de um treino anterior.
• Nunca trem de força com pesos sem um observador ou supervisão direta.
• Evitar o excesso de treinar o mesmo músculo.
• Levando uma vida saudável é uma obrigação, o que significa que beber, fumar e uso de drogas são estritamente proibidos.
• É ilegal para esquadrões patrocinados pela escola para ter um requisito de peso, mas você precisa manter a sua gordura corporal para baixo para se manter saudável. O que você está saudável, o melhor que você irá executar.