Caminhantes sonho de "ensacamento" Mount Whitney na Sierra Nevada Mountains orientais, o pico mais alto dos 48 estados. Embora seja um mero quatro horas de carro ao norte de Los Angeles, é uma jornada difícil devido ao comprimento da caminhada (ida e 22 milhas rodada), o ganho de elevação (mais de 6.000 pés) e do ar (você vai estar em 14.497 pés no cume). Com formação adequada, no entanto, você pode dar a si mesmo uma "perna", por assim dizer, em alcançar esta meta monumental.

Instruções

1.

Comprar botas resistentes. Botas são o mais importante peça de equipamento, porque esta é uma longa caminhada tal. Vá a uma loja ao ar livre respeitável e ser devidamente equipados. Usar as meias que você vai caminhar em Certifique-se de seus dedos do pé tem bastante espaço de manobra -. Seus pés podem inchar durante uma longa caminhada tal. Pergunte se você pode retornar as botas, se eles não funcionam depois de uma caminhada ou dois. Se a loja diz que não, considerar seriamente ir em outro lugar.

2.

Ruptura em suas botas em trilhas reais, e não apenas em torno de sua casa ou escritório. Você não deveria ter que aturar os pontos que esfregar, bolhas ou sensação de aperto.

3.

Obter sua licença para Mount Whitney. Porque a melhor época para caminhar Whitney é no verão, é também a época mais popular, por isso são necessárias autorizações. O Serviço Florestal utiliza um sistema de loteria para permitir; consulte o site para obter informações antes de Fevereiro de 1 Coincidentemente, este é um ótimo momento para começar seu treinamento.

4.

Traçar um cronograma de treinamento semanal. Se você já se exercita, em seguida, começar a treinar cinco a seis meses antes do tempo deve ser suficiente. Se você está começando do zero, dar-se um ano para ficar pronto.

5.

Adicionar distância a cada semana. Comece por caminhadas fáceis passeios de cinco milhas duas vezes por semana. Progresso, adicionando alguns quilômetros cada saída para que no mês 2, que está fazendo 10-milers, por 3 meses, você é até 15-milers, por mês 4, você é capaz de caminhar 15-18 milhas em um clipe, e por último mês de treinamento e uma ou duas semanas a partir da escalada Whitney, você está no topo com uma caminhada de 18 a 20 quilômetros.

6.

À medida que você adicionar à distância, adicionar ganho de elevação e altitude - se você vive perto de uma serra. No sul da Califórnia, montanhas de Santa Monica e Verdugos são de 2.000 a 3.000 metros de altura, e as montanhas de San Gabriel vão de 4.000 a 10.000 pés. Cada fim de semana, encontrar caminhadas que são mais íngremes e levá-lo mais alto nas montanhas. As caminhadas finais de treinamento Whitney no sul da Califórnia incluem Mount Baldy (10.064 pés), San Jacinto (10.804 pés) e San Gorgonio (11.502 pés).

7.

Adicionar uma atividade aeróbica para obter o seu coração bombear realmente um casal ou três dias por semana. Jogging, andar de bicicleta e nadar rápido tudo contagem, e vai ajudar a simular a respiração difícil que você vai experimentar no topo da montanha.

Dicas:

• Beba bastante água. Não espere até que você está com sede; gole de água a cada 10 ou 15 minutos. Um grande Camelbak vai realizar 100 onças de água, que irá atendê-lo para uma caminhada moderada (6-8 milhas em um dia de 75 graus). Uma longa caminhada e um clima mais quente significa mais água. Em Whitney, você não será capaz de levar toda sua água, então você vai ter que filtrá-la de lagos e riachos ao longo do caminho. Isso significa trazer garrafas de água, um sistema de filtro (ou amigos com um) ou pastilhas de iodo (com comprimidos de vitamina C para tirar o gosto de lixívia do iodo).
• Obter um amigo ou amigos para treinar com. Treinamento por si mesmo é solitário - aumentar o seu prazer e sucesso possibilidades, fazendo isso com os amigos. Você vai rir, lamentar, e considerar as pessoas responsáveis ​​por sua programação de treinamento.
• Levar comida que você ama. Se você odeia granola, não trazê-lo. Se você gosta de sardinhas ou barras de chocolate, trazê-los. A idéia é manter-se alimentado. O carregamento de carboidratos funciona para alguns, mas se você ficar com dor de cabeça de muitos carboidratos, considerar a possibilidade de proteína para equilibrar. Lanchonetes alta proteína, salada de atum, manteiga de amendoim e tofu pré-cozidos são ótimas opções.
• Altitudes elevadas dar às pessoas dores de cabeça. É por isso que o treinamento é essencial - a melhor forma que você está, melhor o seu corpo pode lidar com os valores mais baixos de oxigênio em altitudes mais elevadas. Traga aspirina ou outro medicamento a tomar quando você sente uma dor de cabeça chegando. Não espere até que esteja completo. Se a dor de cabeça persistir e você sentir náuseas, caminhar para uma elevação mais baixa. Se você ficar lá em cima, você está cortejando a doença de altura.
• Aclimatar. Não vá a partir do nível do mar para uma altitude elevada em um dia. Vá até alguns dias mais cedo e se acostumar com o ar rarefeito.
• Não use algodão. Jeans irritar seus pés, e uma T-shirt de algodão suado pode torná-lo refrigerado, quando uma brisa vem à tona. Mesmo quando está 80 graus no Whitney Portal acampamento, pode ser na década de 30 até o topo - não é um bom lugar para estar vestindo roupas molhadas; você vai estar flertando com hipotermia.
• Preste atenção ao tempo. Construção nuvens poderia significar uma tempestade ou neve está a caminho.
• Que as pessoas saibam onde você está caminhando e quando você vai voltar. Chamá-los quando você voltar.