Como treinar para Caiaque Competições

Para praticantes de lazer, a poucos minutos de alongamento e aquecimento é mais do que suficiente para um passeio. Para o canoísta competitivo, no entanto, o esporte exige uma rigorosa rotina de condicionamento e exercício para obter e manter-se competitivo diversificada.

Instruções

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Treinar para o seu concurso. Assim como um maratonista se concentra mais na corrida de longa distância de corrida, sua tarefa principal no treinamento para a competição de caiaque é treinar para o ambiente em que você vai competir. Se a concorrência é caiaque oceânico de longa distância, atingiu os mares. Se você estiver fazendo distância curta, intensa caiaque rio, então você sabe para onde ir. O tipo de concorrência deve determinar os fundamentos de sua formação.

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Comece o treinamento de força, que é fundamental para a aptidão física para a canoagem. Use kettlebells, halteres, pullups laterais e outro de treinamento de peso equilibrada e desequilibrada a ganhar força para a competição. Confira KayakLakeMead.com para algumas rotinas específicas adaptadas para construir a força para a canoagem.

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Obtenha seu aeróbica up. Caiaque exige uma capacidade de fazer as duas coisas altamente intensivo de exercícios aeróbicos e de estado estacionário exercício cardiovascular. Seu treinamento competição deve refletir as necessidades. Use sprints e outro intervalo de formação para obter a sua alta intensidade capacidade up. Trabalho em caminhadas, ciclismo e corrida de longa distância para melhorar o seu estado de trabalho cardio constante.

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Treinar para evitar situações de emergência. Desde caiaque envolve se molhar (e ficar molhado) à medida que executa o exercício de alta intensidade, você precisa treinar para evitar hipotermia e, por outro lado, o sobreaquecimento. Treinamento para prevenir hipotermia envolve uma rotina que leva você a temperaturas gradualmente mais frios combinadas com a capacidade de reconhecer os sintomas. Formação de calor requer basicamente o oposto.