Quer melhorar o seu boulder? Passe mais tempo sobre a rocha.

Instruções

1

Obter um parceiro de treino. Se você pode encontrar alguém que é tão motivado para treinar como você é, você pode empurrar o outro para trabalhar mais e melhor.

2

Aquecer e alongar antes de cada sessão de treinamento. Experimente uma corrida ou passeio de bicicleta fácil seguida por algumas flexões e 10 minutos de alongamento.

3

Entre em forma cardiovascular. Execute 3-5 três milhas dias por semana, de bicicleta ou nadar.

4

Mantenha seus músculos abdominais em forma com conjuntos de flexões e desenvolver seus ombros, costas e braços com flexões.

5

Suba! Suba em ginásios fechados no frio do inverno e ao ar livre quando o tempo está quente. Quanto mais tempo você gasta em rocha real ou plástico, mais em sintonia você vai estar com o seu corpo e melhor você Boulder.

6

Bata a sala de musculação. Utilize baixo peso e altas repetições para alcançar um "queimar" em seus braços, semelhante ao que você sente depois de um longo dia no rock.

7

Boulder o mais rápido possível. Move-se de prática que forçá-lo a se concentrar em seus pontos fracos.

8

Permita que o seu corpo para descansar por pelo menos 24 horas entre as sessões de escalada ou boulder. Seus músculos precisam de tempo para reconstruir e crescer.

9

Preste atenção à sua dieta. Uma dieta saudável é parte de um alto nível geral de fitness, e um elevado nível de aptidão só pode ajudar o seu boulder.

10

Seja realista. Tente não forçar-se a treinar, se você está entediado com boulder. Quando isso acontece, é hora de uma pausa.

Dicas:

• Pendure quadros, projetados especificamente para escalar a formação, pode ser bastante útil se você sabe como usá-los. Se você decidir usar uma placa jeito de melhorar o seu boulder, não se esqueça de seguir as instruções do fabricante para evitar lesões.
• A melhor maneira de se tornar um boulderer melhor é a Boulder o mais rápido possível. Chegar lá e se divertir, e você é obrigado a melhorar.
• Bouldering é um esporte fisicamente exigente que poderia resultar em ferimentos graves. Recomendamos que você procure o equipamento e treinamento adequado antes de realizar esta atividade.