Como treinar para Bike em um Ironman Triathlon

"Eu gosto do desafio, e aproveitar o treinamento", diz o triatleta e televisão emissora Kim Hunter do triathlon. "É preciso muita estratégia, e tantas habilidades diferentes", acrescenta ela. Incluindo bike.

Instruções

1

Obter o equipamento certo. Isso inclui uma boa bicicleta de estrada com aerobars. Há também bicicletas de triathlon específicos, construídos com características especiais para o evento.

2

Esteja preparado para bicicleta a cerca de 200 km por semana em treinamento.

3

Apontar para pelo menos três dias de ciclismo por semana.

4

Faça um dia nas colinas, um dia no treino de velocidade (uma hora-longa viagem, por exemplo, fazer 10 e dois minutos pick-ups), e um dia isso é uma longa viagem (3-7 horas, dependendo em que fase da sua formação você está).

5

Pratique em algumas corridas de bicicleta.

6

Certifique-se de que você pratica comer e beber ao mesmo tempo sobre a moto. Você não pára durante o Ironman. Você precisa levar em cerca de 250 a 350 calorias por hora.

7

Consumir bebidas de reposição de eletrólitos ou bares desportivos ou géis. Julgá-los no treinamento antes de usá-los no evento.

Dicas:

  • Lembre-se, o Campeonato de Ironman no Havaí requer um padrão de qualificação, o que pode ser atendido em um dos 14 eventos anuais Ironman de comprimento realizadas em todo o mundo.
  • Vá a uma loja de bicicletas local para uma programação de raças ou grupos de treinamento.
  • Pratique com um grupo de camaradagem, e empurrar-se.
  • Permitir seis semanas para a maior parte de seu treinamento mais intenso.
  • Corte de volta aos treinos (cone) duas a três semanas antes do evento.
  • Considere consultar um técnico de triatlo profissional.
  • Leia-se sobre o evento, e falar com triatletas experientes.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.