Como treinar para barras paralelas

Como treinar para barras paralelas


Fazendo barras paralelas em ginástica exige força e flexibilidade, especialmente em sua parte superior do corpo. Você deve treinar para todos os grupos musculares nos braços, ombros, peito e costas. Se você está apenas começando, é mais saudável de fazer exercícios que treinam vários grupos musculares ao mesmo tempo, de modo a não colocar muita pressão sobre um músculo específico. Embora muitos exercícios pode exigir barras paralelas para executar, alguns exercícios requerem apenas pesos livres ou apenas o seu próprio peso corporal.

Instruções

1

Deite-se com o seu estômago no chão, e coloque suas mãos em cada lado de sua cintura com as palmas das mãos para baixo. Empurre para cima enquanto tenta manter seu corpo superior para baixo. Isso vai funcionar mais grupos musculares do que um padrão push-up.

2

Não tríceps push-ups. Sente-se na frente de um bloco levantado, coloque os braços para trás no bloco e aumentar o seu meio para começar. Dobre os braços e mergulhe o seu meio para baixo, em seguida, levantar novamente para cima.

3

Subir uma corda usando qualquer músculo grupos você deve, com o eventual objetivo de escalar apenas com os braços. Este exercício exige equilíbrio e proporciona um treino completo para seu corpo superior.

4

Fazer mergulhos e variações de mergulhos nas barras paralelas. Enquanto segura os dois bares em uma posição ereta, flexione os cotovelos até que as mãos e os ombros são de nível, em seguida, empurre para cima. Tente balançando as pernas como você mergulhar para baixo, caminhando com os braços para baixo das barras entre mergulhos, ou empurrando-se fora das barras após mergulhar em seguida, pegando-se para trás nas barras.

5

Do joelho levanta para construir a força muscular do núcleo. Aperto barras paralelas com um tronco ereto e flexione os quadris e os joelhos para elevar as coxas para cima.

Dicas:

  • Você pode praticar o treinamento de força nas barras paralelas improvisadas em casa, usando um metal walker em uma superfície macia como grama ou uma esteira de ginástica. Um caminhante pode ser usado para mergulhos, linhas, flexões com os pés elevados em um nível superficial com as alças e ombro está.