"A natação é a parte mais curta da prova, mas pode ser o mais intimidante por causa da água aberta e as multidões no início", diz o triatleta e repórter de televisão Kim Hunter.

Instruções

1

Permitir seis semanas para a maior parte de seu treinamento mais intenso.

2

Obter o equipamento certo. Isso inclui um bom par de óculos e um terno molhado, se a temperatura da água está abaixo de 75 graus. A tampa é normalmente fornecido na corrida.

3

Pratique pelo menos uma vez vestindo seu terno molhado.

4

Prática em águas abertas uma ou duas vezes antes do evento.

5

Dê-se dois a três meses de prática de natação, se você não está em forma de nadar.

6

Nade pelo menos dois dias por semana. Nade um mínimo de distância da corrida a cada dia, até chegar a, pelo menos, 1 1/2 vezes a distância da corrida.

7

Dedique pelo menos um treino por semana para velocidade e um para a resistência. Isso irá prepará-lo para decolar na corrida, quando todo mundo vai rápido. Aqueça-se em primeiro lugar, em seguida, fazer intervalos: nadar 100 metros, por exemplo, a 90 segundos, 10 vezes.

8

Corte de volta aos treinos na semana antes do evento.

Dicas:

• Faça outros traços além de estilo livre, se você está confortável com eles. Isto constrói a força, ajuda a prevenir lesões e aumenta a variedade e condicionamento físico geral.
• Procure um mestrado equipe de natação (acima de 19 anos), ou de outro grupo ou mesmo indivíduo, para fazer o treinamento mais fácil e agradável.
• Consulte um técnico de triatlo experiente ou profissional.
• Leia-se sobre o evento, e falar com triatletas experientes.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade.