Carreira no basquete sucesso de Michael Jordan foi parcialmente devido aos seus saltos verticais incríveis, uma vez que foram medidos a uma quase sobre-humano 48 polegadas. Em comparação, o salto vertical do jogador média NBA diz-se ser de aproximadamente 28 polegadas. Para treinar para um salto de 40 polegadas, você deve levar o seu treino a sério. Além do treinamento para a tarefa física, alimentação adequada é uma obrigação. Beba muita água e comer muitas frutas, legumes e proteínas. Estes alimentos vão ajudar a construir o músculo que irá ajudar no seu salto. Evite amido, alto teor de gordura, frituras e alimentos açucarados.

Instruções

1.

Coloque em sapatos de qualidade. O sapato deve oferecer seus pés e tornozelos apoio adequado. Um par de tênis de basquete de qualidade são os melhores para a formação salto, como eles vão apoiá-lo como você terra melhor do que outros tipos de calçados esportivos.

2.

Aqueça por 15 a 20 minutos antes de começar o treinamento de salto vertical. Curvar-se e esticar as costas. Alcance seus braços de um lado para o outro para esticar os músculos do braço. Estique os músculos da perna - afaste as pernas, tanto quanto possível em pé, então curvar-se na cintura, e sentar-se no chão e dividir suas pernas, tanto quanto possível e curvar-se na cintura. Gire a cabeça de um lado para o outro para aquecer os músculos do pescoço, e gire os ombros para trás e para a frente.

3.

Correr ao redor ou correr até um lance de escadas por alguns minutos para continuar a aquecer.

4.

Deite-se de costas, levante os joelhos e realizar 10 minutos no valor de abdominais. Use os músculos abdominais para levantar apenas os ombros do chão; não levantar todo o caminho até em um sit-up.

5.

Execute 15 flexão dos joelhos. Levante-se em linha reta. Dobre os joelhos e agache-se um preço tão baixo quanto possível, mantendo as costas retas. Lentamente, estenda volta. Ao longo do tempo, aumentar o número de flexão dos joelhos para 20, depois 30 e mais.

6.

Execute 15 exercícios pliométricos. Curvar-se como descrito na curva profundo no joelho, mas executar o exercício mais rápido até o seu fundo quase bate no chão. Rapidamente, saltar o mais alto possível. Assim como você tocar o chão, explodem em um outro salto. Este movimento explosivo vai ajudar a construir os músculos das pernas.

7.

Realize 30 a 50 pés levanta. Fique em pé, em seguida, levantar-se na ponta dos seus dedos. Lentamente, abaixe os pés de volta no chão. Quando você pode executar este exercício de forma sucinta, segure um peso em cada mão ao realizar o exercício.

8.

Pular corda por 15 minutos ou mais por dia. Você não precisa pular corda, como parte de seus exercícios de salto vertical, este exercício pode ser realizado mais tarde ou mais cedo no dia.

9.

Deite-se de costas, levante os joelhos e realizar 10 minutos no valor de abdominais durante a noite antes de dormir. Use os músculos abdominais para levantar apenas os ombros do chão; não levantar todo o caminho até em um sit-up.