Como treinar para a 10K

O 10K é uma corrida popular de que ambos os novatos e corredores experientes podem desfrutar. Seus 6,2 quilômetros, há uma distância que não é tão longa que deveria assustá-lo fora, mas o tempo suficiente para apresentar um desafio, se você é novo para correr corridas. Se você é um novato planejamento para executar o seu primeiro 10K, siga este programa de treinamento para se preparar.

Instruções

1.

Planejar um cronograma de treinamento semanal que reflete o seu nível de condicionamento físico. Se você é um novato e não a forma física, a 8 semanas, programação de treino 6 dias é o mínimo para se preparar para a sua primeira 10K.

2.

Defina um dia da semana para se concentrar em alongamento e treinamento de força. Dê uma aula de yoga para trabalhar no alongamento. Um treino de peso que consiste de pesos livres e centra-se na parte superior do corpo e menor vai trabalhar para o seu treinamento de força.

3.

Execução da programação treinos em 2 dias da semana, com um dos dias estabelecidos para corrida e treinamento de força. Estes exercícios devem ser curtos em distância - 2 a 3 quilômetros - e deve ser executado em um ritmo que lhe permite manter uma conversa.

4.

Cross-trem dois dias por semana. Cross-training pode incluir caminhada, corrida, natação ou spinning.

5.

Dê a si mesmo um dia de descanso a cada semana. Seu corpo precisa de uma chance para se recuperar de todo o trabalho que você está colocando-o completamente.

6.

Salve corridas longas para o fim de semana ou qualquer dia da semana em que você tem tempo para um treino longo. Estas são as pistas que o ajudarão a construir até a distância de 6,2 milhas de 10K. Corridas longas será entre 3 e 5,5 milhas.