Como treinar para a 10K (Quando você não gosta de correr!)

Se você não é um corredor, mas gostaria de completar um 10K, você deve recorrer a um parceiro em execução. Aqui está como você pode ter certeza que você terminar a corrida.

Instruções

1.

Ir às compras e comprar bons tênis de corrida. Também comprar algumas roupas novas de funcionamento; ele vai fazer você se sentir mais motivado para usá-los!

2.

Recrute um amigo para começar a correr com você alguns meses antes do evento. Três meses antes é uma boa hora para começar.

3.

Encontrar planos de formação online. Aqui está um bom exemplo: http://www.jeffgalloway.com/training/5k.html

4.

Encontrar um bom percurso de corrida. Eu encontrei-o muito mais agradável estar a correr para fora mais do que na esteira.

5.

Comece a correr e trabalhar seu caminho até 3-4 vezes por semana. Aos poucos, você vai se sentir mais forte e será capaz de ir mais longe. 2 milhas é um bom começo e trabalhar até 5 eventualmente. Você realmente não tem que ir todo o 6,2 milhas antes do dia da corrida. A energia ea emoção de estar com todos os outros corredores irão mantê-lo.

Dicas:

  • Certifique-se de que você tem alguém check-in em seu progresso em execução. Mantém-te responsável.
  • Experimente e fazer correr divertido, ouvindo seu iPod e se divertindo com seu amigo em execução.
  • Não se esqueça de alongar antes e após a sua execução.
  • Tenha cuidado se o seu percurso de corrida é em uma estrada.