O núcleo - que consiste de músculos do estômago e parte inferior das costas - é extremamente importante no condicionamento físico. Estes músculos são responsáveis ​​pelo bom equilíbrio e transferência de poder perna para a parte superior do corpo. Um núcleo fraco pode levar a dor nas costas. Os músculos oblíquos no núcleo são especialmente difíceis para se fortalecer. Os músculos oblíquos correr para o lado de seu corpo, que liga a asa de seu osso quadris para os lados de sua caixa torácica. Executar estes exercícios para fortalecer os oblíquos.

Instruções

Oblique Sit-Up

1.

Deite-se de costas em cima de um tapete de treino. Mantenha os pés apoiados no chão e movê-los em direção a seu corpo para que suas pernas ficam dobradas. Mantenha os pés na largura dos ombros e os joelhos dobrados.

2.

Coloque as mãos atrás de suas orelhas. Dobre os cotovelos e deixá-los levantar do chão um pouco.

3.

Mova seu cotovelo direito dobrado em direção a sua coxa esquerda. Sua caixa torácica irá se mover em direção a sua pélvis que você tocar seu cotovelo direito de sua coxa esquerda. Repita com o cotovelo esquerdo tocar sua perna direita.

4.

Faça três séries de 10 a 20 repetições.

Oblique Peso Levante

5.

Coloque um peso halter em sua mão direita. Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos, incluindo o peso, em seus lados.

6.

Abaixe o peso em sua mão direita no seu joelho direito. Mantenha o peso na lateral do seu corpo e dobrar na cintura para acomodar o movimento.

7.

Levante o peso de volta à posição inicial lentamente. Repita no lado oposto de seu corpo. Faça três séries de 10 repetições de cada lado do seu corpo.

Oblique Medicine Ball Jogue

8.

Stand com os pés na largura dos ombros. Segure uma bola de medicina sobre a sua cabeça com as duas mãos. Guindaste os braços para os lados de sua cabeça, com os cotovelos na vizinhança aproximada ou seus ouvidos.

9.

Dobre na cintura e incline-se diretamente à sua direita na direção de sua orelha direita. Enxuta até que você não pode se apoiar mais ao sentir a construir a tensão em seus oblíquos.

10.

Use sua esquerda músculos oblíquos para lançar a bola sobre a cabeça e esquerda. Puxe o seu corpo rapidamente de volta para a posição de partida e seguir adiante, dobrando na cintura na direção de sua orelha esquerda. Jogue a bola, empurrando-o fora de sua mão direita com a energia gerada por suas oblíquos.

11.

Repita na direção oposta. Faça duas séries de oito lances em cada direção.

Dicas:

• Jogando uma bola de medicina pode ser perigoso. Certifique-se que a área está livre e você pode lidar com o peso da bola antes de tentar jogá-lo.