Ao fazer qualquer tipo de construção do corpo, seja para competição ou condicionamento físico geral, é importante para garantir que você tenha equilíbrio adequado entre todos os grupos musculares para educação física ideal, a fim de evitar lesões. Se você tiver muito fortes braços, mas antebraços fracos, você pode puxar um tendão ou pior ao tentar levantar algo. Este artigo irá mostrar-lhe como para fortalecer os antebraços, isolando os músculos do antebraço de seus outros músculos do braço.

Instruções

1.

Faça o cacho antebraço. Primeiro, encontrar uma confortável, resistente cadeira ou banco de peso e sentar-se por todo o caminho de volta com os joelhos tocando a borda da cadeira. Pegue um peso de mão que fornece uma quantidade média de resistência quando você pegá-lo. Certifique-se de que não é uma cepa de pegar, mas ele não se sente vazia em sua mão. Coloque o cotovelo 3-5 centímetros de seu joelho em direção ao seu quadril, mão segurando o peso com as palmas das mãos viradas para cima. Verifique se o seu braço está apontando cerca de 45 graus para o exterior da sua perna.

2.

Permitir que o peso da mão para rolar lentamente para a ponta de seus dedos entre o primeiro eo segundo junta, não permitindo que ele caia para fora de sua mão e no chão. Seu pulso deve estar apontando para o chão com o peso em sua mão e seu antebraço ainda em sua coxa. Deixe o resto do peso da mão nessa posição por dois segundos. Em seguida, enrolar o peso em sua mão em direção ao seu corpo, tanto quanto ele pode ir sem levantar o braço fora de seu joelho. Segure-o aqui por dois segundos e depois repita. Faça uma série de 10 repetições, descanso de um minuto, em seguida, repita. Alterne os braços após dois sets.

3.

O próximo exercício envolve alguma construção McGyver-like. Amarrar o forte fio a partir do furo interior de uma placa de peso. Comece com um peso de 5 ou £ 10. Certifique-se de que é um nó forte com deslizamento mínimo. Amarre a outra extremidade em torno do meio do bastão de madeira com quase nenhuma derrapagem. Se possível, amarrar a corda através de um buraco no meio da vara.

4.

Enquanto em pé com as pernas largura dos ombros, pegar a vara e prendê-lo em linha reta na frente de você na altura do ombro. Pegue o bastão com as mãos o mais próximo às bordas que possível, com a corda o mais próximo do meio possível. O peso deve estar diretamente sob a vara no chão, sem tensão da corda que puxa sobre ele.

5.

Sem mover os braços para fora da posição, comece a enrolar a corda na vara, puxando o peso do chão. Enroscar a corda até que o peso atinge pelo menos 1 1/2 pé de pau. Então desenrolar lentamente a corda até que o peso está de volta no chão. Repita este procedimento duas vezes, com dois minutos de descanso entre as etapas. Quanto melhor você manter o seu formulário (pés no lugar, braços mal se movendo enquanto curling, costas retas), mais isolamento em seus músculos do antebraço.

Dicas:

• Manter a boa forma durante os dois exercícios para enfatizar o trabalho sobre os antebraços.
• Consulte seu médico antes de realizar qualquer novos exercícios ou alongamento rotinas.