Se o seu é um corredor experiente ou se correr é novo para você, se inscrever e treinamento para qualquer evento pode às vezes parecer um pouco esmagadora. Mesmo se você está apenas executando-o para completar a corrida e não correr competitivamente, a semana de seu 10k deve envolver menos exercício do que nas semanas anteriores a sua formação. Competitivo ou não, existem algumas maneiras de lidar com a sua formação e preparação da semana de seu 10K.

Instruções

1.

Comece sua semana com uma corrida leve. Rendas até seus tênis para uma corrida de 20 minutos a cerca de 75 por cento do ritmo que você normalmente seria executado. Faça isso por dois ou três dias, mas não menos do que dois dias antes de seu evento.

2.

Levantar pesos no início da semana, mas não menos de dois dias antes de seu 10k para evitar qualquer dor. Mesmo se você pode levantar pesos pesados, levante apenas cerca de 50 a 75 por cento do que você normalmente levantar.

3.

Hidrate seu corpo corretamente, beber oito de 10 copos de água por dia, como Leroy R. Perry Jr. de NaturDoc sugere.

4.

Estique as pernas completamente. Para cada dia que antecederam a sua 10k, esticar-se por pelo menos 10 minutos por dia.

5.

Descanse e obter uma grande quantidade de sono. Porque é diferente para cada pessoa, dormir o suficiente, que normalmente funciona para você para funcionar em seus mais altos níveis de performance.